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缓解孕妇失眠的4种方法

一般在怀孕期间,很多孕妇都抱怨有失眠的现象,影响正常的生活作息,造成焦虑、烦躁等症状的出现。如果孕妇出现失眠的症状,有以下几种缓解方法:

1、合理饮食:孕妇的饮食要均衡搭配、多种多样,既要保证优质蛋白的摄取,也要保证新鲜的蔬菜水果的进食,要做到平衡搭配,这样可以补充大量的营养物质,让孕妇能够不担心胎儿的生长发育,而且可以很好地控制体重;

2、少食多餐:晚上失眠的情况下可以采取少食多餐的方式,特别是晚餐不要进食的过饱,如果在睡觉前有饥饿感,可以吃坚果或者喝一杯温牛奶,有很好的助眠作用;

3、营造睡眠环境:孕妇睡觉前要给自己营造睡觉的环境,不要看手机、不要有强光的刺激,要与家人和谐的相处;

4、按摩或瑜伽:可以进行适当地按摩或者孕期瑜伽来改变孕期失眠的症状。

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