准妈妈需要保证充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势,以维护自身和胎儿的健康。
每天至少需要保持8小时的睡眠时间,如果准妈妈在怀孕前就已经有较长的睡眠习惯,那么在怀孕期间可能需要更多的睡眠。在怀孕7-8个月的时候,尽量保证有午睡,但时间要控制在两小时之内,以免影响夜间的睡眠质量。
除了睡眠时间,睡眠的姿势也是需要注意的。在卧床时,应该采取适合胎儿发育的体位。在怀孕早期,可以平卧并在膝关节和脚下垫一个枕头,让全身肌肉得以放松。
由于乙状结肠的影响,孕期子宫多为右旋,因此在孕中后期,建议采用左侧卧位,以免过大的子宫压迫腹主动脉。在睡眠时,可以用棉被支撑腰部,两腿稍弯曲。如果存在下肢水肿或静脉曲张的情况,可以将腿部适当垫高。
参考资料:车艳芳主编,妊娠分娩育儿百科全书,河北科学技术出版社,2016.09
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