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维生素补充指南:别再盲目补充!

很多人都认为吃点维生素准没错,但维生素不是越多越好,补不对反而有害健康!

维生素该怎么补?

1.维生素C,好多人认为它能抗氧化、抗衰老,就大量补充,实际上,大量研究表明:补充维生素C并不能明显降低患肿瘤、心梗和脑梗的风险。

而且,维生素C在人体代谢后会产生草酸盐,过量服用可能会增加患肾结石的风险,如果平时蔬菜水果吃得多,就没必要额外补充维C。

2.维生素D,尤其是北方,冬天北方日照少,穿得又厚,皮肤合成维生素D的能力会大大受限,很多人都缺乏。

长期待在室内或者有骨质疏松的人,适当补充维生素D很有必要,肝肾功能不好的,可以选择活性维生素D制剂,像骨化三醇胶囊。

另外,补钙的时候一定要搭配维D,不然吃再多钙身体也吸收不了。

3.叶酸,不是人人都需要补,但两类人要格外注意:

①孕妇,每天至少要补0.4mg,这能预防胎儿畸形。

②高血压人群,如果化验发现同型半胱氨酸升高超过10umol/L,脑梗风险比普通人高出12倍。

高血压指南推荐含叶酸的降压药,比如:氨氯地平叶酸片,既能控制血压,又能降低脑梗风险。高血压患者平时也要多吃蔬菜和水果,补充叶酸。

5.维生素B12,它主要存在于肉蛋奶里,长期吃素的人容易缺乏。

还有糖尿病人,容易出现外周神经损伤,这时候就需要补充维生素 B12,像每天服用3次甲钴胺片,能帮助保护外周神经。

6.维生素A,不少人认为补它能让眼睛更明亮,其实,只有患有夜盲症或者明显缺乏维生素 A 的人,补充它才有意义。

现如今饮食丰富,维生素A缺乏的情况不多见,盲目补充可能会中毒,出现皮肤干燥、脱发、肝功能损伤等问题,没有医生建议,不需要常规补维生素A。

维生素补充的学问大着呢,可别盲目跟风。

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