维生素补充指南：别再盲目补充！
很多人都认为吃点维生素准没错，但维生素不是越多越好，补不对反而有害健康！
维生素该怎么补？
1.维生素C，好多人认为它能抗氧化、抗衰老，就大量补充，实际上，大量研究表明：补充维生素C并不能明显降低患肿瘤、心梗和脑梗的风险。
而且，维生素C在人体代谢后会产生草酸盐，过量服用可能会增加患肾结石的风险，如果平时蔬菜水果吃得多，就没必要额外补充维C。
2.维生素D，尤其是北方，冬天北方日照少，穿得又厚，皮肤合成维生素D的能力会大大受限，很多人都缺乏。
长期待在室内或者有骨质疏松的人，适当补充维生素D很有必要，肝肾功能不好的，可以选择活性维生素D制剂，像骨化三醇胶囊。
另外，补钙的时候一定要搭配维D，不然吃再多钙身体也吸收不了。
3.叶酸，不是人人都需要补，但两类人要格外注意：
①孕妇，每天至少要补0.4mg，这能预防胎儿畸形。
②高血压人群，如果化验发现同型半胱氨酸升高超过10umol/L，脑梗风险比普通人高出12倍。
高血压指南推荐含叶酸的降压药，比如：氨氯地平叶酸片，既能控制血压，又能降低脑梗风险。高血压患者平时也要多吃蔬菜和水果，补充叶酸。
5.维生素B12，它主要存在于肉蛋奶里，长期吃素的人容易缺乏。
还有糖尿病人，容易出现外周神经损伤，这时候就需要补充维生素 B12，像每天服用3次甲钴胺片，能帮助保护外周神经。
6.维生素A，不少人认为补它能让眼睛更明亮，其实，只有患有夜盲症或者明显缺乏维生素 A 的人，补充它才有意义。
现如今饮食丰富，维生素A缺乏的情况不多见，盲目补充可能会中毒，出现皮肤干燥、脱发、肝功能损伤等问题，没有医生建议，不需要常规补维生素A。
维生素补充的学问大着呢，可别盲目跟风。
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