病情分析:维生素是人体必需的有机化合物,主要分为脂溶性和水溶性两大类。它们在人体内发挥多种重要作用,包括促进新陈代谢、增强免疫功能和保护细胞健康。
1.脂溶性维生素:
维生素A:有助于视力、免疫系统和皮肤健康。推荐每日摄入量为男性900微克,女性700微克。
维生素D:促进钙和磷的吸收,维持骨骼健康。建议每日摄入量为600-800国际单位。
维生素E:具有抗氧化作用,保护细胞免受自由基损伤。成人每日需要约15毫克。
维生素K:关键在于血液凝固和骨骼健康。男性每日摄入量为120微克,女性90微克。
2.水溶性维生素:
维生素C:增强免疫功能,促进胶原蛋白合成。成人男性建议每日90毫克,女性75毫克。
维生素B族:
B1(硫胺素):参与能量代谢,成人男性建议每日1.2毫克,女性1.1毫克。
B2(核黄素):帮助细胞功能和能量产生,男性每日1.3毫克,女性1.1毫克。
B3(烟酸):支持神经系统和皮肤健康,成人男性16毫克,女性14毫克。
B5(泛酸):必需的酶辅因子,每日约5毫克。
B6(吡哆醇):参与氨基酸代谢和红细胞生成,成年男性1.3-1.7毫克,女性1.3-1.5毫克。
B7(生物素):对脂肪和碳水化合物代谢至关重要,每日推荐30微克。
B9(叶酸):对DNA合成和修复至关重要,孕妇尤其需要。成人每日400微克,孕妇600微克。
B12(钴胺素):维持神经健康和红细胞生成,成人每日2.4微克。
维生素是维持健康和预防疾病的重要因素。通过多种饮食来源获取足够的维生素,有助于保持身体各项功能的正常运转,避免缺乏症发生。
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