减肥瘦身经验分享
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少吃+运动
一天就吃1-2餐
早餐：首选牛肉、羊肉 煮蛋或蒸蛋 清炒蔬菜少油少盐 牛奶 一定多吃肉多吃肉 肉占70% 蔬菜就自己喜欢什么吃什么
午餐: 喝水喝水喝水
晚餐: 几片牛肉 几口蔬菜 或者不吃
早餐是重头戏 不管搭配什么吃 都要蛋白质占大头 其他配菜少来点就行 重点不要吃撑 不要吃撑 不要吃撑 8分饱就好 什么是8分饱 就是已经不饿了但也觉得没怎么饱还能吃两口 这个时候可以起身离桌了
运动:
每天晚上雷打动快走15公里 2个半小时内结束 一般18点30-21点 快走路上 2瓶外星人电解质水 结束1瓶矿泉水 然后拉伸拉伸拉伸 经期前4天好好休息 后面恢复 不能偷懒 没有偷懒 坚决不能偷懒
舒服宽松的上衣 长裤 运动鞋 戴上无线耳机 打开喜欢听的音乐 轻快的 动感的 节奏感强的 我都是喜欢欧美音乐 这样带动的神经 能走的更快 心情更愉悦 还有运动手表 快走的过程中 可以随时监控自己的心率 运动时间 调整速度 #变瘦变美变好看 #减肥
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