饮食与心理健康，如何平衡
饮食与心理健康，如何平衡？
我们往往过度关注身体健康，而忽略了心理健康。如果一个人因为健康饮食而产生了焦虑、厌恶、不快乐的情绪，那还能算是健康饮食吗？显然，不能。但不要误会，一味关注身体健康和一味关注心理健康一样愚蠢。健康饮食不仅仅是吃进肚子里的，更是你怎么对待这个吃进肚里的食物。重要的是，你怎么平衡这两者的关系。
平衡，是关于什么适合你，这个问题只有你自己能回答，但有一点是可以确定的，你既要给身体需要的东西，也要让自己拥有你想要的东西。所以，你应该怎么做呢？
首先，吃你认为健康的饮食（前提是有科学依据），即使吃了垃圾食品也不要焦虑。其次，只有当垃圾食品主导你的日常饮食时，才需要过度担心，一切都是剂量的问题。再次，如果你的身体需要吃糖（比喻），那你就满足它。最后，如果你吃了垃圾食物就停不下来，或许你要明白，一天的打破常规微不足道，一个月乃至更长时间更重要。
平衡，是生活的底线。
健康饮食和减肥是两个概念。吃得健康不代表就能减肥，减肥也不是必须要吃的健康。减肥的关键是吃低于TDEE（总能量消耗），吃高于基础代谢。如果你更希望健康的减肥，控制热量的同时吃健康食物当然更好。但要明白，在控制热量的基础上，吃不健康的食物没有任何关系。它们两个没有交集，也不冲突。
需要注意的是，不要过度执念健康饮食，因为你很难坚持，一味的抑制只会带来进食障碍。所以，要找到自己喜欢的、可持续的、舒服的饮食方式。如果是痛苦的、带有惩罚性的，肯定就很难坚持。
最后用1999年的一篇研究文献做总结：56440名人员分成灵活饮食和严格饮食组，实验结果发现，1年后，相比严格饮食，采用灵活饮食的人员BMI更低、暴食频率更低、减肥成功率更高。
—— 没有食物健康或不健康之分。这两篇笔记主要讲的是心理是否健康。你并不是一定要吃糖，只是不吃糖可能会造成某些影响。如果你总因为吃错了食物而焦虑或感觉很糟，你就会把健康饮食与人画上等号，这是错误的，这会极大的消耗你的时间、精力和身体。如果画上等号，你可能会戒掉一切你认为不健康的食物，继续下去就会开始限制你的摄入量——开始厌食。所以，问题的关键不是食物本身，而是你如何思考、以什么心态看待食物。
最后再问你一次，你觉得健康饮食是必要的吗？
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