注意用眼卫生有哪些
注意用眼卫生的核心是减少疲劳、预防感染、保护视力，主要包括：控制用眼时间、保持用眼距离、改善用眼环境、注重眼部清洁、均衡饮食、定期检查视力。以下是具体措施：
遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，缓解睫状肌紧张。 1.保持正确姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本/屏幕保持30-50厘米距离，避免躺着或趴着用眼。 2.避免连续用眼：长时间近距离用眼（如看书、玩手机）后，闭眼休息或做眼保健操，促进血液循环。3.光线适宜：避免在过暗或强光（如阳光直射）环境下用眼，选择柔和、无频闪的照明。 1.屏幕调节：电子设备亮度与周围环境协调，减少蓝光刺激（可通过护眼模式或防蓝光贴膜）。 2.阅读姿势：书本与视线角度垂直，避免反光或字体模糊导致的视觉疲劳。3.不揉搓眼睛：手部接触细菌较多，揉眼易引发结膜炎、角膜炎
等感染。 1.清洁眼部：卸妆彻底，避免化妆品残留；佩戴隐形眼镜者需规范清洁镜片，每日佩戴不超过8小时。 2.隔离污染物：游泳时戴护目镜
，避免接触灰尘、烟雾等刺激性物质。3.补充护眼营养素：多摄入富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（柑橘类水果）、维生素E（坚果）及Omega-3（深海鱼）的食物。 1.减少高糖饮食：过量糖分可能影响巩膜弹性，增加近视
风险。 2.充足睡眠：每天7-8小时睡眠，帮助修复角膜和缓解干眼症状。3.每年至少一次视力检查：尤其是儿童、青少年及长期用眼人群，早发现散光
、近视等问题。 1.佩戴合适眼镜：近视或老花者需根据医生建议调整镜片度数，避免因度数不符加重疲劳。 2.警惕异常症状：若出现眼红、干涩、视物模糊、频繁流泪等，及时就医。3.户外活动：每天2小时以上户外活动，自然光有助于预防近视。 干眼
防护：空调房内使用加湿器，必要时遵医嘱使用人工泪液。 紫外线防护：阳光强烈时戴防UV镜片的太阳镜，避免紫外线损伤角膜。
通过以上综合措施，可有效降低眼部疾病风险，延缓视力下降，维持长期眼健康。
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