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视力健康与保护

泰然健康网
2025-07-12 01:19

•我国约我国约1414亿人口，患近视大亿人口，患近视大约约 3 3亿人，占全世界近视眼亿人，占全世界近视眼总数的总数的30%30%左右•有调查发现，约有调查发现，约1010％的近视％的近视可发展为高度近视，高度近可发展为高度近视，高度近视是致盲的重要原因之一视是致盲的重要原因之一•20002000年，国家年，国家5 5部委（局）组织部委（局）组织的第四次全国学的第四次全国学生体质健康调研生体质健康调研结果表明学生近结果表明学生近视率居高不下：视率居高不下：类别类别比例比例小学小学生生20.23%20.23%初中生初中生48.18%48.18%高中生高中生71.29%71.29%大学生大学生73.01%73.01% 正常人的眼球正常人的眼球 1010岁左右发育成熟岁左右发育成熟，青少年期若用眼不当，青少年期若用眼不当，视力极易受，视力极易受损中小学是近视的高发期中小学是近视的高发期，其实也，其实也是预防近视的关键期当视力出现下是预防近视的关键期当视力出现下降时降时，只要注意用眼卫生，只要注意用眼卫生，就会远离，就会远离近视。

近视高度重视，预防近视高度重视，预防近视（一）近视常见的有两种：（一）近视常见的有两种：假性（调节性）近视：假性（调节性）近视：由于长时间看近，睫状由于长时间看近，睫状肌痉挛所致视力一般在肌痉挛所致视力一般在4.8-5.04.8-5.0（（0.6-1.00.6-1.0），），这这种近视通过用眼卫生等是可以治愈的种近视通过用眼卫生等是可以治愈的真性近视：真性近视：由于眼轴变长所致，视力一般在由于眼轴变长所致，视力一般在4.74.7（（0.50.5）以下，这种近视应以控制度数加深为）以下，这种近视应以控制度数加深为目的，避免发展为高度近视如通过保健视力在目的，避免发展为高度近视如通过保健视力在4.84.8（（0.60.6）以上，可暂时不配镜，如果在）以上，可暂时不配镜，如果在4.74.7（（0.50.5）以下者，为了不影响学习，可配戴合）以下者，为了不影响学习，可配戴合格合适眼镜格合适眼镜防治近视大有可为防治近视大有可为假性近视一、病因一、病因•睫状肌过度痉挛，使水晶体睫状肌过度痉挛，使水晶体折射力增加，产生类似近视折射力增加，产生类似近视的状态。

的状态二、症状二、症状•视力时好时坏，多数发生于用视力时好时坏，多数发生于用眼过度的学童，也可发生于费眼过度的学童，也可发生于费眼力的行业（计算机操作者、眼力的行业（计算机操作者、秘书、会计、电子零件装配、秘书、会计、电子零件装配、钟装配理钟装配理… 等）三、诊治三、诊治•点睫状肌麻痹剂后，近视度数点睫状肌麻痹剂后，近视度数减轻甚至完全消失减轻甚至完全消失 1 1、、视力低下视力低下，眼睛经常干涩和疲劳，，眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、影响学习、生活和工作质量生活和工作质量 2 2、长期戴眼镜、长期戴眼镜，，会导致生活工作的不便会导致生活工作的不便 3 3、近视患者其白内障、青光眼的发病率明显、近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人高于正常人 4 4、最主要的危害是中高度近视，特别是高度、最主要的危害是中高度近视，特别是高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲 5 5、中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松、中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌升学、参军和找工作受限弛，影响容貌升学、参军和找工作受限 6 6、老年后因为花眼而需配戴两副眼镜。

老年后因为花眼而需配戴两副眼镜近视的危害近视的危害第一招第一招用力眨眨你的眼睛用力眨眨你的眼睛•1.請先請先用力閉用力閉上上你的眼睛你的眼睛•2.再再睜開睜開•睜、閉眼的動作睜、閉眼的動作重複做個重複做個5次左次左右就行了右就行了第二招第二招上下左右轉動眼球上下左右轉動眼球•1.眼球向右看，保持數秒眼球向右看，保持數秒•2.回到正中位置回到正中位置•3.眼球向左看，保持數秒眼球向左看，保持數秒•4.回到正中位置回到正中位置第三招第三招上下左右轉動眼球上下左右轉動眼球•1.眼球向上看，保持數秒眼球向上看，保持數秒•2.回到正中位置回到正中位置•3.眼球向下看，保持數秒眼球向下看，保持數秒•4.回到正中位置回到正中位置第四招第四招遮遮掩掩按摩眼球遮遮掩掩按摩眼球•2.大約過大約過3秒鐘左右，秒鐘左右，再將雙手拿開再將雙手拿開•1.閉上眼睛，雙手稍閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球微用力蓋住眼球毛巾浸熱水後擰乾毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒再將毛巾，敷在眼睛上數秒再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。

浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可第五招第五招看近看近看遠調節眼肌看遠調節眼肌•2. 視線調到距離較視線調到距離較遠的景物，瞭望約遠的景物，瞭望約5秒鐘兩個動作反秒鐘兩個動作反覆做個幾次即可覆做個幾次即可•1.選一個距離較近選一個距離較近的景物，看個的景物，看個5秒鐘 •2 2. . 饮食要均衡饮食要均衡：：•不要挑食不要挑食，以五谷杂粮和蔬菜为主以五谷杂粮和蔬菜为主可以多吃富含可以多吃富含維維他命他命A A的食物，如胡的食物，如胡蘿蔔蘿蔔、菠菜、蕃茄等菠菜、蕃茄等•3. 3. 适当适当的眼睛休息：的眼睛休息：每每30 30 分分鐘鐘至少要休息至少要休息5 5分分鐘鐘，休息，休息時時可以可以轉轉轉轉眼球，或者看看眼球，或者看看遠遠方，方，讓讓眼睛可以眼睛可以獲獲得得適當適當的放的放鬆鬆 •4 4. .适当的户外锻炼适当的户外锻炼•人眼是对自然光（阳光）适应进化的人眼是对自然光（阳光）适应进化的结果，根据自身体质选择适宜的户外结果，根据自身体质选择适宜的户外体育锻炼，可有效防治近视。

体育锻炼，可有效防治近视 •5 5. .正正確確的姿的姿勢勢：： •保持身保持身體與體與腳腳呈垂直的坐姿，呈垂直的坐姿，螢螢幕幕與與眼睛的距眼睛的距離離•6 6. .合合適適的工作的工作環環境：境：适宜的光线如常看电脑，应适宜的光线如常看电脑，应避免反避免反光常常在在電腦電腦前工作的上班族，前工作的上班族，選選配配一一個護個護目目鏡鏡，仍是，仍是對對眼睛比眼睛比較較好的作好的作法•7.7.配戴合配戴合適適之眼之眼鏡鏡：：度度數數超超過過200200度的人，最好能配戴比度的人，最好能配戴比原原來來度度數數略低略低約約5050度的眼度的眼鏡鏡；；「放風箏」和「看電影」「放風箏」和「看電影」•此外，有專家語出驚人地表示「此外，有專家語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼放風箏」和「看電影」都是對眼睛有幫助的娛樂。

放風箏因為是睛有幫助的娛樂放風箏因為是遠距離看事物遠距離看事物 •「因為「因為『『暗視暗視』』的效果」，在看的效果」，在看電影時室內的燈全都關閉，此時電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服起電影來眼睛會很舒服預防重於治療預防重於治療•除了做做眼部操，消除疲除了做做眼部操，消除疲勞鬆勞鬆弛眼睛以外，弛眼睛以外，還還有什有什麼麼方法可以方法可以預預防呢？防呢？•1. 1. 充足的睡眠充足的睡眠•青少年保证青少年保证8-108-10小时的睡眠，以晚小时的睡眠，以晚9 9时时- -晨晨6 6时为最重要中医时为最重要中医““肝开窍于目肝开窍于目””，晚，晚11 11时时- -晨晨3 3时是胆经和肝经最佳修复时是胆经和肝经最佳修复时间，有利于视力恢复精力充沛时间，有利于视力恢复精力充沛。