健身科普：春天归来，给你5个恢复训练的建议
美骑编辑按：想要提升骑行时的爆发力，增强力量训练？想要有个健硕，线条感满满的迷人身型？当然要骑行、健身两手抓呀。本文来自公众号“陈柏龄的酱油台”（ID:soychen01），作者陈柏龄。
除了一些狂热的举铁健身爱好者在春节期间依然坚持训练，我相信不少人还是准确地执行了“每逢春节胖三斤”这个魔咒的。如今，也得收收心，准备恢复训练了。
对于恢复训练，我给五点简单的建议：
第一点是，做好热身。热身能提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，这些重要性就不必多说了。
第二点是，摆正心态，循序渐进。如果你在春节期间已经超过2周没有训练了，回归训练后你不应当狠练苦练，恰恰相反，你应当适当降低训练强度和训练量。否则，延迟性肌肉酸痛会让你在之后的几天内痛不欲生，降低你的运动表现，降低你后续的训练质量。如果你在春节期间仅仅是5-7天没有训练，回归后，你也不应当使用过大的训练量，防止受伤的风险。
第三点是，以全身性训练为主。以全身性训练为主的好处在于，身体的各个肌肉、关节和骨骼都能够在一次训练中获得合适的训练压力。该压力不会过大，也不会太小。因此身体的恢复时间较短，通过2-3次的恢复训练，就足以让身体恢复到停训前的状态。
第四点是，不必纠结用复合动作还是孤立动作，以自己舒适为准。恢复训练的目的主要是为了让身体逐渐适应训练带来的压力，因此只要向身体施加合适的压力即可。在恢复训练的日子里，不必追求“超负荷”，也不必追求“高效率”。你可以用弯举、臂屈伸、腿举、腿屈伸来训练，也可以用深蹲、俯卧撑、引体向上来训练。
第五点是，用一周时间进行2-3次恢复性训练后，再开展常规的训练计划。
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责任编辑：小钰
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