蓝色字体，关注中国体育科学学会
舞蹈是人类历史上最早产生的艺术形式之一，在人类文化中普遍存在，随历史的进步而变化发展。 现如今，越来越多的人将舞蹈作为一种锻炼身体的方式。广义上来说，凡借着人体有组织、有规律的运动来抒发感情的都可称之为舞蹈。舞蹈包括多种类型和风格，在大众人群中，我们最常见的有广场舞、交谊舞、健身操舞、拉丁舞等。
国家国民体质监测中心发布的《2020年全民健身活动状况调查公报》的数据显示，舞蹈是各年龄段人群参加的主要运动项目之一，其中女性占大多数。例如，我国超过1亿人热衷于广场舞这种舞蹈健身运动。除此之外，年轻人可能更喜欢街舞、拉丁舞和舞蹈游戏等。
越来越多的证据表明，跳舞在整个生命周期中都会对健康有益，即使是业余水平。与其他传统运动（健步走、跑步、自行车等）相比，舞蹈有何独特之处呢？ 舞蹈是一种集运动、音乐、情感和社交于一体的多成分运动，因此具有多维度的功能。世界卫生组织将健康定义为“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”，而 舞蹈恰恰能够在健康的各个方面发挥有益作用。最关键的是，舞蹈带来的愉悦性是人们长期坚持舞蹈锻炼的重要原因，它为终身体育和全民健身注入了新的活力。
舞蹈在促进身体健康方面
和其他运动一样有效吗？
众所周知，运动促进健康，那么，舞蹈是否和其他形式的运动一样有效？答案是肯定的。2018年，在美国《运动医学》杂志上发表的一篇Meta分析发现， 在改善身体健康方面，任何类型的舞蹈与其他形式的运动等效，甚至在某些方面更有效。
在哪些方面更有效呢？
①改善身体成分：无论参与者的性别和健康状况如何，有氧舞蹈和尊巴舞在减少脂肪量方面比足球、渐进性抗阻运动、慢跑、自行车更有效。
②降低血清甘油三酯水平：尊巴舞、华尔兹、有氧舞蹈和国标舞降低甘油三酯的效果比跑步、骑自行车和踢足球的效果更好。
③改善身体功能（平衡、灵敏、柔韧和坐站次数）：尊巴舞、有氧舞蹈和民间舞在改善下肢和躯干灵活性方面比足球、游泳、渐进性抗阻运动、瑜伽和体育课更有效。
同等有效的方面包括：改善最大摄氧量、最大心率、体重，降低血清总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇水平。
除以上方面， 舞蹈
还可以带来哪些益处？
（1）改善认知和脑功能
舞蹈是一项身心运动，跳舞时需不断学习和记忆新的舞步，还要注意听从老师的指令，执行相对复杂的运动模式，同时更要跟随音乐节奏。此外，跳舞时我们可以表达情感并进行社交互动。因此，许多研究证明了舞蹈可有效改善认知功能，降低老年人认知障碍的风险。目前的研究也表明舞蹈可以使得大脑结构发生有益变化，如海马体体积增加（和记忆功能有关），灰质和白质完整性提高（与传递神经冲动、信息处理相关）。《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，跳舞与降低痴呆症的风险有关，并且是唯一与降低风险相关的体育活动。
（2）改善心理健康，提高幸福感
跳舞给人们带来的愉悦感可有效改善情绪，促进心理健康。研究表明，舞蹈可减轻轻度认知障碍和痴呆症患者的抑郁水平；改善疗养院老年人的抑郁症状并提高生活满意度。舞蹈的社交功能可减少孤独感、提高幸福感，有人认为搭伴跳舞更快乐。不知大家是否还记得前两年走红网络的“鬼步舞夫妻”，妻子通过带动丈夫跳鬼步舞，让因车祸留下严重心理后遗症的丈夫恢复健康。
想要促进健康，选择什么样的舞蹈？
舞蹈的种类很多，到底哪种舞蹈更适合大众健身，提高健康水平呢？一项队列研究发现，经常跳舞的成年人死于心脏病的风险更低。但同时该研究也指出 舞蹈强度选择的重要性： 低强度的舞蹈并不能有效降低心血管疾病的死亡风险，中等或更高强度的舞蹈才会对心脏健康有益。我国的身体活动指南建议成年人和老年人每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟的较高强度的运动或是等量的中等强度和高强度有氧活动组合。前期，我们推出的 中国成年人身体活动能量消耗参考值 中包含了各类舞蹈，以广场舞示例，3~5.9METs为中等强度，高于6METs为较高强度（见下表）。因此，大家锻炼选择广场舞时建议尝试类似于《倍儿爽》这样强度的舞蹈。
舞蹈可以帮你实现多种健康目标。无论你喜欢什么样的风格，总有一款适合你！如果你从来没有跳过舞，不妨在社区的广场舞队伍后面跟着跳一下，或者在家尝试跟随舞蹈视频、直播或舞蹈游戏体验一下。也许你会发现跳舞的乐趣！
参考文献
1. Yan F , A, Cobley, et al. The Effectiveness of Dance Interventions on Physical Health Outcomes Compared to Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. SPORTS MEDICINE -AUCKLAND-, 2018.
2. Hewston P , Kennedy C C , Borhan S , et al. Effects of dance on cognitive function in older adults: a systematic review and meta-analysis[J]. Age and Ageing, 2020.
3. Verghese, Joe, Kuslansky, et al. Leisure Activities and the Risk of Dementia.[J]. New England Journal of Medicine, 2003.
转载来源：运动是良医
学会编辑：徐璠奇
排版审核：田运中返回搜狐，查看更多
