跳绳减脂靠谱吗？每天坚持跳绳半小时，4大好处逐一来报到！
跳绳被认为是燃脂效果最佳的运动，还不挑场地，只需要一根合适的跳绳随时随地就能开跳。网上还流传着这样一个说法：“每天跳绳5000下，一个人能够减掉三十斤”，但是这其实是个误区，跳绳效果虽佳，但还是要合理安排的。
一般来说，每分钟跳70~80次，跳10分钟，就等于慢跑15~20分钟所消耗的热量。想要减肥成功，一天20-30分钟是比较合理的，坚持一段时间效果很明显。但是每天跳绳5000个，就属于超强度运动了，既难以坚持，还容易让自己受伤。
对于没有运动基础的人来说，最好采用循序渐进的办法。从最近开始每天跳500慢慢调整到每天1000，按照自己的实际情况做出调整，这样不仅能够看到自己每天的变化，也能享受到跳绳带来的助益。
每天坚持跳绳还能给人的身体健康带来诸多助益。每天坚持跳绳半小时，坚持一段时间，你会发现4大好处会逐一来报到！
1.有效减脂
在减肥界，跳绳运动有个称号是“运动之王”，如果以中速跳绳，即每分钟跳70-80次左右，消耗的卡路里大约为10卡/分钟，那么坚持半小时可以消耗300大卡，如果是快速跳绳，即每分钟达150下，坚持半小时可以消耗的能量将近500卡，相当于跑步一个小时消耗的能量，可见跳绳燃脂的效率很高。而且跳绳燃脂不会消耗过多的肌肉，还能保持旺盛的基础代谢值。
2.肢体协调性变好
跳绳是全身性的规律运动，跳跃的时候会调动全身各个部分的肌肉，激活身体肌群，预防肌肉流失，燃烧脂肪的同时让身体线条变得更紧致好看。
经常跳绳的人会发现，身体的协调性和灵活性也在变好，我们摇绳的时候需要手脚的协调配合，这时候注意力集中，手脚会自动根据身体反应做出调整配合，慢慢的平衡感会越来越好，身体的敏捷度也在提高，之后做其他运动的话也会更容易上手。
3.缓解腰椎疼痛
对于习惯了久坐的人来说，腰酸背痛是常有的事，要说哪一项运动能够缓解这种痛苦的话，跳绳是再合适不过的了，有空余的时间就可以开跳。跳绳的时候，上半身处于伸展状态，加上摇动双手会充分调动腰背核心肌群，可以很好地缓解久坐带给腰椎的压力，让身体更加舒缓。
4.锻炼肺活量，增强体质
跳绳是一项高效率的有氧运动，可以促进血液循环，加速身体内废物的排出，有助于降低血脂浓度跟胆固醇，减少很多疾病的侵扰，身体素质显著提高。
跳绳运动能够让你感受到最明显的变化的就是肺活量的提升，刚开始的时候也许很快就会跳得气喘吁吁，但是坚持下来会发现自身耐力慢慢提升，能够坚持的时间也会越来越久。
很多人都喜欢跳绳减肥的方式，简单又高效。对于想要在短时间内就能看到成效的人来说跳绳当为首选，但是跳绳训练也有一些事项要注意，如果运动不当反而会伤害到自己。
第一个要注意的是，体重基数过大的人不宜选择跳绳，如果较为肥胖，在跳跃的时候容易给膝盖带来压力，让膝盖受到损伤。体重基数较大的人可以先选择以快走、游泳等方式，等体重降下来后再选择跳绳。
第二个要注意的是，跳绳之前要做热身，重点先活动膝关节和踝关节，尽量减少在运动中受伤的可能性。跳绳完之后要做拉伸按摩，以免小腿变粗。
第三个要注意的是，跳绳的姿势要正确，注意前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地，起跳时不要跳太高、太快。跳的时间和数量也要有适度把握，跳一组休息下再跳，不要过度运动伤到自己。
不管是哪一种运动，想要减肥还是贵在坚持。通过跳绳减肥是很多健身人士亲测有效的方式，掌握正确的动作要领和防范事项，跳绳运动并不难掌握，除此外，最重要的一点还是要坚持饮食上的搭配，双管齐下，减肥才能得到更好的效果。
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