大家都一定有在夏天减脂的经历。夏天减脂的话高手会向你推荐左旋肉碱，那么左旋肉碱是什么呢，左旋肉碱是一种可以帮助脂肪转化成能量的类氨基酸。
下面我们来说一下左旋肉碱的食物来源：动物性来源包括各种红色肉类牛肉羊肉猪肉和兔肉；植物性来源包括奇异果，芦荟木瓜等。
左旋肉碱的作用：
他可以提高耐力，提高机体的有氧能力，左旋肉碱可以促进脂肪酸穿过线粒体膜进行氧化，燃烧，提供能量。因此，在运动过程中，左旋肉碱可以促进脂肪的燃烧，供能，促进支链氨基酸氧化，供能因此可以提高机体的有氧能力。
在1982年西班牙世界杯上意大利队就使用了左旋肉碱作为营养补剂，因此意大利队的队员精力充沛最终夺冠，从此，左旋肉碱广泛在体育界得到了使用。
第二个作用是促进疲劳恢复，补充左旋肉碱可以促进细胞丙酮酸脱氢酶的活性，进而可以促进葡萄糖的氧化，利用延缓运动时疲劳的发生运动时产生，过多乳酸会增加血液和组织液的酸性降低，造成运动性疲劳的产生这时候补充左旋肉碱可以清除过多的乳酸，提高运动能力。
促进运动性疲劳，恢复延缓衰老过程，能量是抗衰老的最重要的力量，随着肌体的衰老细胞的能量也在不断地减弱，适当的补充左旋肉碱可以延缓衰老的过程，有利于婴儿健康，左旋肉碱属条件性婴儿必需营养物质，在婴儿利用脂肪代谢产生能量的过程中起着很大的作用婴儿合成。目前，有22个国家，在其婴幼儿奶粉中添加了左旋肉碱，我国也有添加了左旋肉碱的奶粉。
左旋肉碱的一个作用就是有利于心脏和血管的保健，心脏是人体最勤奋的器官不断运动的，心肌细胞是能量来源有三。负债都来自于脂肪的氧化而氧化的过程中最关键的就是左旋肉碱，所以如果缺乏左旋肉碱，首先受到影响的就是心脏有助于消除脂肪肝，我们都知道肝脏是代谢脂肪的重要场所，如果我们摄入过多的脂肪就容易产生脂肪肝，另外如果我们严重的缺乏左旋。也会导致长链脂肪酸在氧化的过程中发生障碍，导致脂肪在肝脏中过多的留存，从而导致脂肪肝。
左旋肉碱的副作用，广泛所知左旋肉碱对人体是没有危害的，但是不建议使用的时间太晚。比如说，六点或者八点之后去服用我们的左旋肉碱这样的话有可能会引起失眠。
什么样的人群容易缺乏左旋肉碱呢，进食节食素食肥胖不孕这样的人群容易缺乏左旋肉碱，如果在运动量不是很大的情况下人体自身合成的左旋肉碱就已经够满足需要了，不需要再额外地补充了。
只吃左旋肉碱不运动能够减肥吗？ 当然是不能！左旋肉碱它不是减肥药，他只是起到把脂肪酸穿过线粒体膜进行氧化，燃烧。这样的一个作用它并不是直接让脂肪消除的一个工具，他只是一个搬运的工具所以你还得有大量的运动比如说游泳然后才能够让大家的脂肪酸被动用大量的左旋肉碱，才能把这么多的脂肪酸搬运到线粒体膜，然后才能够进行氧化分解，只吃左旋肉碱不运动一点用都没有，左旋肉碱的适宜人群，想减肥又怕有副作用的人群，做了大量有氧运动却没有什么效果的人群，有将军肚的男士等等都是非常适合服用左旋肉碱。经常进行剧烈运动的健身人士需要额外补充左旋肉碱因为自身合成的那么一点点量已经不能够满足，既然你都用了这么多脂肪，你就需要这么多左旋肉碱来对这些脂肪进行搬运，所以我们需要额外的补充左旋肉碱。
不适宜服用左旋肉碱的人群，孕产妇，哺乳期妇女以及慢性腹泻者，这些人群都不适宜服用左旋肉碱。
左旋肉碱的最佳服用量是多少呢？答案是四克每天或者五克每天要知道左旋肉碱它也是一种类氨基酸，代谢场所也是在肾脏，吃多了呢肾功能都会发生障碍哈哈！所以还是要谨慎起见，五克左右就差不多了。
左旋肉碱的最佳服用时间呢？是在运动前的一到两个小时。像我来说，比如说我六点钟要去健身房我可能在四点钟或者是五点钟就开始服用左旋肉碱了然后这样我到六点钟正好过了一个多小时去健身房啊左旋肉碱就开始发挥它的作用了。因为这些东西都是需要消化吸收的，都是需要一段时间的，不是说你吃下去立马就有反应的。
左旋肉碱使用的注意事项第一条不要与大量氨基酸一起使用。因为氨基酸有抑制左旋肉碱吸收的功能，所以不要和大量氨基酸一起服用，比如说你运动前两个小时服用了左旋肉碱，你可以在运动前30分钟服用氨基酸，比如支链，氨基酸等，这样的话互相不冲突，而且会有奇效；第二个注意事项是，服用左旋肉碱会使你精力充沛，所以不要在太晚的时候服用左旋肉碱，以免引起失眠；第三个要注意的事情是服用左旋肉碱减肥的过程中，要注意大量饮水。
最后的一些建议，左旋肉碱，可不是吸油纸，如果想要减肥成功，又有马甲线和八块腹肌，还是要结合大量的运动才可以哦
