中国人均预期寿命79岁 想长寿做好这三点
7月9日，国新办举行“高质量完成‘十四五’规划”首场新闻发布会。国家发展改革委主任郑栅洁在会上表示，在“十四五”期间新增布局114个国家区域医疗中心、现在总数达到125个，全国跨省异地就医直接结算从无到有、惠及4亿多人次。人均预期寿命达到79岁，从“十二五”到“十四五”，每5年都增长了1岁。
延伸阅读：想长寿做好这三点
长寿是许多人追求的目标，其实现需综合多方面因素。从科学研究和健康实践来看，合理饮食、适度运动、良好心态是支撑长寿的三大核心支柱，它们相互关联、共同作用，为健康长寿奠定基础。以下是具体分析：
1. 合理饮食：营养均衡是长寿的基石
多样化摄入：保证食物种类丰富，涵盖谷物、蔬菜、水果、蛋白质（如鱼、肉、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油），避免单一饮食导致的营养缺失。
控制食量：遵循“七分饱”原则，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，降低肥胖及相关疾病风险。
清淡少盐：减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，预防高血压、糖尿病等慢性病。
定时定量：保持规律的饮食习惯，避免饥一顿饱一顿，有助于维持代谢稳定。
科学依据：多项研究表明，地中海饮食（以蔬菜、水果、全谷物、鱼类和橄榄油为主）与长寿密切相关，其核心正是营养均衡与适度摄入。
2. 适度运动：增强体质是长寿的保障
选择适合的运动：根据年龄和身体状况选择散步、慢跑、游泳、太极拳等低强度或中等强度运动，避免过度运动导致损伤。
坚持规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，分散到每天效果更佳。
注重全身性运动：结合有氧运动（如跑步）和力量训练（如举重），提升心肺功能、增强肌肉力量，延缓衰老。
避免久坐：长时间久坐会增加心血管疾病风险，建议每小时起身活动5-10分钟。
科学依据：世界卫生组织指出，规律运动可降低30%以上的全因死亡率，显著延长健康寿命。
3. 良好心态：情绪稳定是长寿的催化剂
保持乐观：积极面对生活挑战，避免长期焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会削弱免疫系统，增加疾病风险。
培养兴趣爱好：通过阅读、绘画、音乐、旅行等方式丰富精神生活，保持大脑活跃，延缓认知衰退。
社交互动：与家人、朋友保持密切联系，参与社区活动，避免孤独感，社交支持是心理健康的重要保障。
学会减压：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持身心平衡。
科学依据：哈佛大学一项长达80年的研究发现，良好的人际关系是长寿的最重要预测因素之一，其影响力甚至超过饮食和运动。
相关知识
想要长寿很简单，做好这7点保你长命百岁
平均预期寿命不是平均死亡年龄，附2023年中国人口生命表
想长寿多运动！BMJ新研究：40岁后这样运动，预期寿命延长5年
人均预期寿命77.3岁：我国主要健康指标居中高收入国家前列
国人寿命人均将近77岁，人活多少算长寿？健康长寿的人有何特征？
人类寿命有没有极限，科学家给出新答案，想要长寿，做好这3件事
研究发现：一生中这10年是长寿关键期！长寿的人都做了什么
2021世卫组织统计：中国人均预期寿命超77岁，五大健康风险要关注
研究发现：一生中这10年是长寿关键期！长寿的人都做了什么？
我国老年人长寿不健康问题突出，健康预期寿命低
网址: 中国人均预期寿命79岁 想长寿做好这三点 https://m.trfsz.com/newsview1542988.html
