瑜伽是发源于古印度的一种修身养性的方法。研究人员认为，印度的古文明正是通过今天我们所说的瑜伽传播到全世界的。男性练习瑜伽被称之为行伽，女性练习瑜伽被称之为女行伽。瑜伽正成为世界各大洲的时尚运动。
Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ ấn Độ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. người nam luyện Yoga được gọi là hành giả, người nữ là nữ hành giả. Yoga đang trở thành trào lưu thời thượng trên khắp các châu lục.
瑜伽能改善身体健康
Yoga có tác dụng cải thiện sức Khỏe
据美国Wake Forest大学科研人员的研究成果，瑜伽是一种能帮助人们改善心态，帮助癌症病人提高疗效的好方法。美国运动医学大学科研人员的研究结果显示，患有呼吸疾病和哮喘的病人，在经过十周均衡练习瑜伽后都能减轻一半的症状。瑜伽运动中的身体伸缩运动和深呼吸，开始可能会对正处在发病中的哮喘病人造成一定的呼吸困难，但坚持下去后很快就会适应，并能减轻由于哮喘带来的呼吸困难症状。
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Wake Forest (mỹ): Yoga là liệu pháp giúp cải thiện tâm trạng, chất lượng cuộc sống cũng như các triệu chứng liên quan đến việc điều trị ở bệnh nhân ung thư. Còn theo nghiên cứu của các nhà khoa học của Trường Đại học Y học thể thao mỹ vừa được công bố cho thấy: các triệu chứng của bệnh hen, suyễn có thể giảm đi một nửa sau khoảng 10 tuần luyện tập Yoga đều đặn. những vận động như duỗi căng cơ, hít sâu của yoga có thể gây ra những cảm giác khó thở cho bệnh nhân giống như lúc cơn hen suyễn hành hạ, nhưng kiên trì tập rất nhanh sẽ thích nghi tốt và giảm bớt khó khăn với các triệu chứng của hen suyễn.
瑜伽的动作平缓、柔软并结合了深呼吸，有利于改善疾病和恢复健康。练习瑜伽不仅可以使心脏减轻压力，还可以给血液和其他身体机能提供氧气和提高活力，改善血液循环，促进身心健康。
Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu, chính điều này làm cho nó có tác dụng chữa bệnh, phục hồi sức khỏe. Cách tập Yoga không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, qua đó có thể tăng cường chuyển hóa, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý.
瑜伽有美容的功效
Yoga có Tác dụng làm đẹp
练习瑜伽之后，生活中紧张和忧虑的情绪都会得到缓解，精神面貌也会焕然一新，有利于减轻脸部皱纹。尽管瑜伽的各种动作并不能快速地消耗人体的热能，但能帮助人们合理均衡地分配体内的脂肪。此外，练习者经过一段时间的练习后还能自我调节日常饮食习惯，这就是为什么经常练习瑜伽的人都能保持良好身材的主要原因。
Sau khi tập luyện Yoga, mọi sự lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống đều được giảm bớt, sắc diện của người tập luôn rạng ngời và những tác dụng xấu trên da, những nếp nhăn cũng sẽ không còn chỗ tồn tại. mặc dù các bài tập yoga không là cách đốt cháy năng lượng nhanh chóng, tuy nhiên nó giúp phân phối lại lượng mỡ trong cơ thể một cách phù hợp. Thêm vào đó, khi luyện được yoga người tập cũng sẽ tự điều chỉnh được chế độ ăn uống của mình. Có lẽ vậy mà đa số những người thường xuyên luyện môn này có thân hình khá cân đối.
练习瑜伽能保持身材苗条，使肌肉结实。每一次练习瑜伽，都能让人体的所有机能得到运动，这样肌肉就得到拉伸，从而让人看上去结实但又不显得粗大笨重。同时，人体的肌肉也会变得柔韧、结实。通过练习瑜伽，还可以帮助人们去掉多余的脂肪。
Việc luyện tập Yoga sẽ làm những múi cơ của bạn thon thả và săn chắc hơn rất nhiều. Trong suốt buổi tập Yoga, cả cơ thể bạn sẽ phải vận động, cơ bắp bạn sẽ được kéo dãn và mạnh khỏe hơn, thon thả hơn. Điều này khiến bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc nhưng không to lớn, kềng càng. Cơ bắp bạn dẻo dai, săn chắc hơn chứ không to lên và khiến bạn mập ra.
瑜伽虽然对身体健康很有帮助，但是也要注意下面的情况：
Yoga có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, nhưng phải chú ý một số điểm sau:
在练习瑜伽的过程中，最重要的不是动作，而是在于怎么调理心态和调节呼吸节奏。参加瑜伽训练班后，要随时注意跟踪了解在练习一段时间后自己的身体状况有什么变化，如果感觉身体变好就可以继续练习。对于那些自己在家练习的人，最好购买权威的体育和医学出版社出版的练习教科书，同时练功房也要保证宽敞的空间并保持通风透气。
Trong luyện tập, quan trọng nhất không phải là động tác, mà là việc điều tâm và chú ý đến hơi thở. Khi tham gia một lớp tập Yoga, cần theo dõi sau một thời gian tập luyện, sức khỏe có tốt lên không. Nếu tốt lên thì mới nên tiếp tục theo học. Đối với các trường hợp tự tập luyện, nên mua các sách hướng dẫn của các nhà xuất bản uy tín như Thể dục thể thao, Y học. Phòng tập luyện phải thoáng đãng.
虽然练习瑜伽有很多益处，但必须十分注意安全。在练习的时候要选择那些力所能及的动作，绝对不能练习那些需要花大力气或造成身心紧张的姿势。受伤后应该避免继续练习，女士经期也不要练习，患有心脏病和脊椎病的人也不能练习。最好是在教练的指导下进行练习，因为瑜伽的很多动作不是适合每一个人。
Tuy có nhiều lợi ích, nhưng người tập vẫn phải hết sức lưu ý, khi tập phải chọn những bài vừa sức. Tuyệt đối không tập bất kỳ asana (tư thế) nào nếu phải gắng sức hay căng thẳng. Tránh tập trong thời gian phục hồi sau chấn thương, kỳ kinh nguyệt, những người bị bệnh tim mạch, tổn thương cột sống. Tốt nhất là nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên.
练习瑜伽包括五个步骤：静坐、启动、练习各种姿势、按摩和放松。练习的时候要求做到每个动作都要平缓、谨慎和准确。练习瑜伽要想有成效，需要有耐心、恒心，有的人甚至要倾注一辈子的努力。
Tập luyện yoga bao gồm 5 bước. Đó là: thiền, khởi động, tập các tư thế, xoa bóp và thư giãn. Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng.返回搜狐，查看更多
责任编辑：
