体重是衡量健康的重要性指标，但你知道吗？无论是减重还是增重，控制体重的范围都有讲究。探讨体重的健康范围，首先我们需要了解最佳体重标准。你可能会想，究竟体重应该保持在哪个范围才算健康呢？
对于18至64岁的人群，体重指数（BMI）的正常范围为18.5到23.9。在65岁以上的老年人中，理想的BMI范围则上调至20到26.9。这是为何老年人的标准更宽松了。研究表明，稍微偏胖的老人相较于消瘦者拥有更好的营养状态，能够更好地抵抗疾病风险，尤其面对感染及慢性疾病时有更强的生存能力。虽然BMI是一个有效的参考标准，但个体的肌肉含量、体脂率也需纳入考量，健康评估并不只看BMI一个指标。
然而，尽管控制体重至关重要，实际上我们在日常生活中常常面临减重和增重的挑战。那么，如何健康减重呢？最根本的原则是“吃动平衡”。即你每天摄入的能量必须与消耗的能量相匹配，达到理想的能量缺口才能实现减重。
说到饮食，建议大家关注以下几点：
减少精米精面：多用薯类替代部分谷物，确保粗粮占到50%或更多。 高蔬菜摄入：每天摄入超过500克的蔬菜，比如菠菜、海带等。 控制肉食：每天肉类摄入应不超过125克，尽量用去皮鸡肉或鱼类替代。 降低油盐摄入：每日油量控制在15克以内，盐量最好不超过5克。 吃低糖水果：理想摄入150到250克的含糖量低的新鲜水果。 保持七八分饱：饮食规律，做到三餐均衡，避免暴饮暴食。那么如何健康增重呢？不同于减重，增重同样有其技巧，尤其是在体重较低的情况下，以下方法值得尝试：
增加优质蛋白摄入：包括鱼、肉、蛋和奶，每餐均衡分配，确保足够的蛋白质摄入。 多做抗阻运动：进行一些力量训练，如举哑铃、推墙等，以促进肌肉的增长。 保持充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的恢复和肌肉的合成。最后，持续关注体重变化尤为重要。如果你在30天内体重下降5%或在6个月内下降10%甚至更多，建议及时就医，排查潜在的健康问题。
今天，通过了解如何健康地控制体重，无论是减重还是增重，你是否有了新的见解呢？健康的生活方式应该是一个长期而有意识的努力，无论你处于哪个阶段，适合自己的饮食和运动方式永远是保持健康的关键。返回搜狐，查看更多
