孕早期必须补充哪些营养？
孕早期是胎儿发育的关键时期，孕妇通常必须补充以下营养物质：
叶酸
- 作用：可预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等，还能降低孕妇患巨幼细胞贫血的风险。
- 补充剂量：建议孕妇从计划怀孕前3个月开始，每天补充0.4-0.8毫克叶酸，直至孕早期结束，部分高危人群需遵医嘱增加剂量。
- 食物来源：绿叶蔬菜如菠菜、生菜，豆类如黄豆、绿豆，水果如橘子、草莓，以及动物肝脏等。
铁
- 作用：为孕妇储备足够的铁元素，可预防孕期缺铁性贫血，保障胎儿的氧气和营养供应。
- 补充剂量：孕早期每天铁的摄入量应达到20毫克左右。若已出现缺铁性贫血，需根据病情在医生指导下增加铁剂补充量。
- 食物来源：红色肉类如牛肉、猪*肉，动物肝脏如猪肝、鸡肝，以及豆类、绿叶蔬菜等。
蛋白质
- 作用：是构成胎儿身体组织和器官的重要成分，有助于胎儿的生长发育，还能为孕妇提供能量，增强孕妇的抵抗力。
- 补充剂量：孕早期孕妇每天应摄入约55-70克蛋白质。
- 食物来源：包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类及豆制品等。
维生素D
- 作用：帮助胎儿骨骼和牙齿发育，促进孕妇对钙的吸收和利用，预防孕妇和胎儿出现维生素D缺乏性佝偻病。
- 补充剂量：孕早期孕妇每天维生素D的摄入量应达到5微克左右。
- 食物来源：主要有深海鱼类如三文鱼、鳕鱼，动物肝脏，蛋黄等。此外，适当晒太阳也能促进皮肤合成维生素D。
ω-3脂肪酸
- 作用：对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要，有助于提高胎儿的智力和视力。
- 补充剂量：孕早期孕妇每天应摄入约250-500毫克DHA。
- 食物来源：主要包括深海鱼类如金枪鱼、沙丁鱼，以及藻类、核桃、亚麻籽等。
除了以上营养物质外，孕妇还需保证摄入足够的水分、碳水化合物、维生素A、维生素B族等其他营养素，以维持自身和胎儿的健康。
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