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孕期早期应该补充什么

张晓慧副主任医师

生殖健康与不孕症科安徽医科大学第一附属医院

孕期早期是指怀孕的前三个月，这一阶段是胚胎发育的关键时期，孕妇需要补充多种营养素，如叶酸、维生素 D、维生素 B6、镁和铁等。

1. 叶酸：建议孕妇每日摄入 400～800 微克的叶酸。可以通过增加绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果的摄入来补充叶酸，必要时在医生的指导下服用补充剂。

2. 维生素 D：维生素 D 有助于钙的吸收和利用，对胎儿的骨骼发育非常重要。孕妇可以通过多晒太阳来促进维生素 D 的合成，必要时也可考虑补充维生素 D。

3. 维生素 B6：维生素 B6 有助于缓解孕吐。孕妇可以多食用富含维生素 B6 的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类和坚果等。

4. 镁：镁有助于胎儿骨骼的发育，并能帮助孕妇放松。孕妇可以增加富含镁的食物摄入，如绿叶蔬菜、全麦面包和坚果等。

5. 铁：铁是红细胞生成的重要成分，孕期早期需要充足的铁以满足胎儿和自身的需求。孕妇应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉和绿叶蔬菜等。

总之，孕期早期应注意饮食均衡，适当增加营养素的摄入，同时保持良好的生活习惯，避免吸烟和饮酒，以确保胎儿健康发育。