亲爱的宝妈们，你们好！在孕期的最后阶段，很多姐妹都会为自己的饮食而烦恼。孕妇如果营养不良，对胎儿无疑是不利的，所以孕妇的营养问题也就成了家人朋友的关注焦点。那么如何搭配出最佳的营养餐呢？本期我们就来聊聊孕晚期（孕28周至其后）膳食搭配，帮助大家更好地照顾自己和宝宝。
孕晚期膳食宝塔
在孕晚期，宝宝和孕妈妈的体重都在迅猛增加，宝宝在这个阶段的生长速度也达到最高峰。身体对各种营养的需求量都非常大，建议孕妈妈饮食量要相应增加，补充充足的营养物质，但也要避免体重增长过快。以下是一份推荐的膳食宝塔，希望能帮到各位姐妹们：
加碘食盐：5克 油：25克 奶类：300–500克 大豆/坚果：20克/10克 肉禽蛋鱼类：175–225克，每周1–2次动物血或肝脏 蔬菜类：400–500克，每周至少一次海藻类 水果类：200–350克 谷类：225–275克 薯类：75克 水：1700毫升 如何纠正缺铁性贫血华东地区孕中/晚期孕妈妈缺铁性贫血较常见。补铁优选食物是动物内脏、动物血、猪牛羊等红色肉类的瘦肉；含铁丰富的植物性食物有黑木耳、芝麻等，但吸收率远不如动物性来源的食物。常见的含铁丰富食物的铁含量表如下：
动物肝脏：20毫克/100克 红肉：3毫克/100克 黑木耳：9.7毫克/100克 芝麻：14.8毫克/100克 孕晚期正确饮食结构孕晚期更要强调荤菜足量，学会选择高蛋白高纤维低脂肪的健康食物，保障迅速增加的蛋白质需求量。吃素不吃荤的饮食更容易出现体重的异常增长，更容易伴随营养不良。孕期控制好体重的秘诀是保障每日饮食中有足量的蛋白质。专业营养师推荐的5日餐单如下：
早餐：牛奶+全麦面包+鸡蛋 午餐：瘦肉+蔬菜+糙米饭 晚餐：鱼肉+豆腐+绿叶蔬菜 加餐：水果+坚果每一口精心挑选的食物都是给予小生命的爱与滋养。希望这些信息能帮助到正在经历孕晚期的姐妹们，让我们的宝宝健康成长。最后，想问问大家，你们在孕期都遇到了哪些饮食上的困扰呢？欢迎在评论区分享你们的经验和心得哦！返回搜狐，查看更多
