B族维生素在怀孕期间的作用
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有八种 B 族维生素，统称为维生素 B 复合物，它们是产前营养的重要组成部分。
在本指南中，我们将讨论所有八种 B 族维生素，包括在产前寻找哪些维生素.
您可能听说过生物素 （B7）、叶酸 （B9） 和 B12（钴胺素），但可能不太熟悉吡哆醇 （B6） 和硫胺素 （B1）。
所有这些营养素都是B族维生素家族的一部分。
有八种 B 族维生素，统称为维生素 B 复合物，它们是产前营养的重要组成部分。
在本指南中，我们将讨论所有八种 B 族维生素，包括在女性产前维生素中寻找哪些维生素。
什么是B族维生素？
B族维生素可帮助您的身体将食物转化为能量，还有助于形成红细胞。
它们是一类水溶性维生素，这意味着它们很容易被吸收到您的体内并立即使用。
因为它们不储存在体内（如钙），所以需要通过饮食和补充剂定期补充。
怀孕期间的维生素B摄入量
让我们看看所有的B族维生素及其推荐摄入量：
维生素B1（硫胺素）
19岁以上女性的RDA（推荐膳食摄入量）为1.1mg，怀孕期间为1.4mg。
维生素B2（核黄素）
女性 19+ 的 RDA 为 1.1 毫克和 1.4 毫克在怀孕期间。
维生素B3（烟酸）
女性 19+ 的 RDA 是 14 毫克和 18 毫克在怀孕期间。
维生素B5（泛酸）
女性 19+ 的 RDA 为 5 毫克和 6 毫克在怀孕期间。
维生素B6（吡哆醇）
女性 19+ 的 RDA 为 1.3 毫克，怀孕期间为 1.9 毫克。
维生素B7（生物素）
19 +女性的AI（充足摄入量）为30微克（怀孕没有变化）。
维生素B9（叶酸）
女性 19+ 的 RDA 为 400 微克，怀孕期间为 600 微克。
维生素B12（钴胺素）
RDA 为 2.4 微克 14+ 和 2.6 微克在怀孕期间。
哪些B族维生素在怀孕期间很重要？
所有八种B族维生素都推荐给成年人，包括怀孕期间。
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