上肢康复训练动作
上肢康复训练需根据损伤类型和恢复阶段选择动作，重点包括关节活动度恢复、肌肉力量重建、功能协调性训练。遵循循序渐进原则，避免过度负荷，建议在医生或康复师指导下进行。
肩关节活动1.前后摆动：身体前倾，健侧手扶桌面，患侧手臂自然下垂，前后摆动10-15次，改善肩关节灵活性。 画圈运动：手臂缓慢做顺时针/逆时针画圈，范围由小到大，每组5-8次。 肘关节屈伸2.坐位或站位，手掌向上，缓慢屈肘使手靠近肩部，再伸直，重复10次。 腕部旋转3.手掌平放桌面，以腕部为中心缓慢做360度旋转，左右各5圈，缓解僵硬。 抗阻训练1.弹力带侧平举：双脚踩住弹力带，双手握带向两侧平举至肩高，保持2秒后缓慢放下，8-12次/组。 哑铃弯举（可用水瓶替代）：手握0.5-2kg重物，肘部贴近身体，缓慢屈肘上抬，控制下落速度。 推拉训练2.推墙练习：面对墙面，双手与肩同宽撑墙，屈肘使胸部贴近墙面后推回，强化胸肩力量。 拉绳训练：双手握绳向身体方向交替拉动，模拟日常提拉动作。 抓握与释放1.用患侧手抓握软球或毛巾，保持5秒后放松，重复10次，提升手部控制力。 模拟日常动作2.梳头练习：缓慢抬手模拟梳头动作，逐步增加高度至无痛范围。 桌面擦洗：患侧手按压毛巾在桌面做“8”字形滑动，锻炼肩肘腕联动。 疼痛管理：训练中出现刺痛需立即停止，避免强行完成动作。 1.频率与强度：初期每天1-2次，每次15-20分钟；恢复中期可增至30分钟，配合阻力训练。 2.结合冷热敷：训练后若关节肿胀，可冰敷10分钟；肌肉紧张时用热敷促进血液循环。 3.平衡板支撑：双手撑平衡板，通过微调重心增强上肢稳定性。 悬吊训练：利用悬吊带进行抗重力训练，提升深层肌肉控制能力。
提示：康复效果与动作规范度密切相关，建议定期复诊评估进展，避免自行增加难度导致二次损伤。
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