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一般瘦几斤出现平台期

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一般瘦几斤出现平台期

2023-03-28 12:57:07收听：95579

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一般瘦几斤出现平台期

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当减肥减到一定程度时，大概在瘦5-10斤时就会出现平台期。但是具体减肥多少斤后会出现平台期，还要考虑个体差异，并不固定。
由于肥胖程度和减重方法各有不同，且存在个体差异，因此一般瘦几斤出现平台期，没有统一标准。很多减重的朋友有体会，减到一定程度时体重往往变化不会很大，出现了所谓减重平台期。这是因为人体是一个完整的系统，当减肥摄取的热量减少时，人体就会产生适应性的调整，这样摄入的食物会尽量被更多的吸收，且代谢会减慢，减少能量的摄入，达到新的平衡状态，体重就没有明显的下降。但是在平台期时不要灰心，应该继续加强锻炼，同时坚持合理均衡营养的控制。这样就能够度过平台期，帮助达到减重的目标。
出现平台期后可适当的改变减肥方法，比如依靠运动减肥的人群，之前是慢走、散步，可增大运动强度，通过快跑、冲刺、爬山等方式继续减肥。

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平台期过后瘦起来快吗2023-09-22"平台期过后瘦起来会比较快，减肥瘦身的患者应该根据自身代谢周期进行合理饮食运动调控。人体代谢周期是28天，通常在减肥、瘦身坚持28天或60天左右时间后身体会进入平台期，表示身体已经慢慢接受控制饮食后的生活节奏，在平台期患者的体重会下降一个层次，身体内的各种基础代谢率和对营养物质的吸收能力也随着减肥过程而有所改变，在平台期后身体对物质的吸收能力有所下降，在平台期的基础上再进行减肥，瘦身效果会明显增加。因为平台期也相当于一个过渡期，可以有效保障患者的机体进入到下一个层次，平台期之后减肥效果会比较明显。"播放语音王靖红主任医师普通内科1712462平台期什么意思2023-09-04平台期从字面上就是讲一个事物发展到一定阶段，到达了瓶颈，往上走很难，往下滑很容易。在减肥过程中经常会遇到一个被称为平台期的瓶颈问题。平台期指的是减肥过程中体重减少停滞不前的阶段。在这个阶段，人体和大脑之间进行正常博弈。一开始减肥效果很好，但是随着时间推移，体重停止下降，很多减肥者就会感到困惑。然而只要减肥者能坚持下来，仍然保持原来的饮食结构和运动水平，体重最终还是会下降。如果在平台期放弃，比如改变饮食结构，增加摄入的热量或者减少运动时间，很快体重就会回到原来的水平。在平台期，减肥者需要坚持下去，因为机体需要一段时间来适应这个阶段。经过一段时间的调整，体重最终还会下降。所以在平台期不能放弃，要坚持一段时间，渡过这个瓶颈期。减肥是一个长期过程，需要坚持才能成功。张人玲主任医师内分泌科4502999平台期怎么减肥2023-08-25在减肥一段时间后，很多人会进入平台期，在此时期内体重既不增加也不下降，有些人可能会坚持不住。平台期是肌肉、脂肪、中枢神经系统对于新陈代谢，进行博弈和调定点改变的调节过程，坚持一下一般就可以度过平台期，又可以顺利到达减肥的持续阶段。平台期是机体进行新陈代谢的调定点，机体要把调定点向下调，继续达到减肥的效果。如果坚持不住，恢复到减肥以前的饮食，随意吃且不进行总量控制，容易多吃蛋糕、点心。锻炼的项目、锻炼的时间和强度减少，放弃减肥的目标。在平台期主要是坚持而不能放弃，这个十分重要，因为减肥本身也是长期的过程。在减肥的过程中，患者一般会对饮食进行总量控制，同时选择一项适合的运动，包括游泳、跳绳、跑步、骑单车、快走等。张人玲主任医师内分泌科3845943平台期一般多久2023-07-12减肥平台期受多种因素影响，一般为7-100天，不可一概而论。　　减肥平台期即减肥停滞期，是肥胖患者减肥过程中必须经历的一个阶段，在此期间，减少进食量或增加运动量都无法将体重降低。大部分减肥失败的人群都是因为在此期间无法坚持，导致最终的失败。不同人的减肥平台期时长不同，短者可能7天即可度过，长者可能需3个月左右，与患者的年龄、个人体质、饮食结构及锻炼方式有关系。　　减肥停滞期，患者机体适应了此种饮食结构和锻炼方式，如果要继续减肥，需调整饮食，同时增加一些锻炼，可以突破减肥平台期，但一定要坚持，不能半途而废。陈亚平主任医师康复医学科308410一个月瘦几斤正常2023-10-25"一个月瘦几斤正常，没有一个固定的标准，主要是根据患者肥胖的程度，用体重指数来进行表述时，如果体重指数大于35kg/m^2，减肥起来下降的速度就比体重指数在28kg/m^2左右的患者速度要快得多，当体重逐渐接近标准体重时，一般要求一个月的体重下降速度不要超过五斤为宜。n患者进行减肥是一个长期的过程，一开始减的快主要是机体的脂肪、水分下降的比较快，减肥到后期容易碰到瓶颈期，减肥的速度自然就放慢，这时应该坚持下来，这时是机体的体重调定点在下调的过程中进行正常的博弈。只要继续坚持饮食和运动的适量，使得入量少于出量，体重就还是可以下降的，一般不要求减肥的过程中体重下降过快，一般要求每个月5-8斤为适合。"播放语音张人玲主任医师内分泌科3849293减肥平台期一般多久2023-12-06减肥的平台期多久，需要根据每个人具体的情况判断。短的平台期可能3-5天即可平稳度过，而长的平台期可以达到0.5-1个月，有的人减肥平台期可能达到2个月。减肥平台期与每个减肥者具体情况密切相关，比如在早期减肥速度过于快，减肥平台期到来的时间相对会更早，持续时间也会更长。如果采取科学减肥方法，平稳地按照指南推荐速度进行循序渐进减肥，则能让平台期到来的时间比较晚，持续的时间比较短，相对更能够发挥出减肥效果。所以减肥一定要科学的量力而行，并不是快速减肥。张晓伟副主任医师营养科679088减肥平台期如何度过2023-06-01要想度过减肥平台期，就要将减肥过程中各项措施，更加严格地落实执行到位。在减肥平台期，随着减重斤称不发生明显的变化，使得很多减肥者的信心大受折扣，容易出现倦怠。因此，如果在减肥平台期，不能继续坚持各项减肥措施，很容易前功尽弃，使减肥反弹的几率增加。要想快速、安全、平稳地度过减肥平台期，就要继续坚持科学、均衡的饮食，做到避免过多食物进入体内，维持体内能量负平衡状态，促进脂肪进一步分解和代谢。同时在减肥平台期，通过均衡、科学的饮食，还能为减肥过程中所需要的各种营养素提供丰富的原料，避免在减肥平台期因为营养素欠缺，而发生营养不良的状况。为了更好地度过减肥平台期，还应该在科学、平衡饮食的基础上，继续坚持各项体育锻炼，促进肌肉地提升，对于平稳度过减肥平台期，也有非常重要的作用。张晓伟副主任医师营养科2594788减肥平台期一般多久2023-10-09"减肥平台期，每个人体质和性别的不同是有差距的。有1周的，也有3个月的，差距大约是7-100天左右，只有突破了平台期，才能使体重的进一步下降。n对于很多患者，减肥的平台期突破很困难，因为在此期间可能会放松运动，放松对饮食的控制，在平台期减肥失败。减肥的平台期应该增加运动量，同时继续饮食低脂、低糖、低能量的食物，才能很快的突破平台期，使体重进一步下降，使身体的记忆，维持在体重比较低的水平。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科6318457减肥平台期怎么突破2023-11-27减肥平台期是减肥的瓶颈，突破的方式有以下几点：第一点，喝大量的水，每天喝2000ml以上，这样可以抑制食欲，保持体内的水分充足。第二点，增加运动量，特别是有氧运动效果最为理想，可以适当的增加时间。第三点，远离烟草、酒精、咖啡等一些不良的饮食，还有不良的饮料。第四点，减少食物的用量，特别是每天吃五分饱为最好，可以适当的增加一些蔬菜的摄取。第五点，注意早餐的摄入，一定要保证早餐的合理增加，而不要因为减肥而减少早餐，不然会使一天的能量有所减少，而出现饿得快的情况。第六点，突破的方式是补充维生素，可以用之前的方法来补充新鲜的水果和蔬菜。播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科3283058减肥平台期是什么2023-04-03"减肥平台期是指在减肥的过程中，减肥发生了停滞，是身体自我产生的一种保护机制。n具体在减肥初期，不管是通过加强运动，还是通过减少食物摄入来减肥，都比较容易减掉，但是经过一段时间之后，身体就会适应这种形式，会把吸收到的热量进行最充分的利用，降低热量消耗、降低基础代谢率，身体重新进入热量平衡状态，体重就很难再像以前减的那么快、那么多。n进入减肥平台期之后，可以通过增加比以前更大的运动量，或者调整前面减肥期的饮食结构，使饮食变得更合理，突破平台期之后体重还会有一定的下降空间，因而在减肥平台期时要继续坚持。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科6929863减肥平台期一般多久2023-06-03减肥平台期的持续时间因人而异，部分人群可持续1周左右，部分人群会连续持续2-4周，甚至更长。　　每个人在减肥过程中都会出现平台期，此时运动量依旧，饮食方式也跟无变化，但体重却没有继续下降。由于个人体质存在差异，故平台期的持续时间不同，部分人群持续1周后体重即可继续下降，亦有一部分群平台期稍长，可持续数周。此时不要放弃，继续进行减肥计划，只要坚持减肥，突破平台期后，体重依然可以继续下降。　　此外，出现平台期后，可以适当的改变减肥的方法，比如说依靠运动减肥的人群，之前是慢走、散步，可增大运动强度，通过快跑、冲刺、爬山等方式继续减肥。陈亚平主任医师康复医学科377389减肥进入平台期怎么办2023-02-01减肥进入平台期以后非常关键的一点，就是要继续坚持已经养成的饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活习惯，仍然要把之前做到的各项减肥措施认真去完成。因为很多人在进入平台期之后，看着自己的体重不继续往下掉，就有一种放弃的想法，进而把减肥的各项措施落实得都不到位，这样很容易让之前减肥取得的成果前功尽弃，反而会引起报复性的反弹。所以在减肥进入平台期之后，是机体代谢调定点最关键的一个时期，这个时候一定要做到饮食有节制、劳作有规律，生活和工作更要养成劳逸结合的习惯，只有把之前的一些良好生活习惯和减肥措施，认真的继续坚持，才能够很快的度过减肥平台期。播放语音张晓伟副主任医师营养科6813858减肥平台期是什么意思2023-03-13减肥平台期就是在减肥的过程当中，会出现一段体重不下降的时期，这一段时期称之为减肥平台期。处于减肥平台期的时候，通常会表现为体重不再继续下降，在这个阶段减肥者会容易出现动摇的心理，认为体重不下降就是减肥没有效果的表现。其实减肥平台期正是减肥过程当中有效果的一个体现，正是因为减肥有效，才会促使身体出现平台期。平台期的出现是因为机体在一定的体重下降之后自我的一个保护，认为身体可能遭受了变化，使得机体停止代谢，防止体重进一步下降，这也是机体对于代谢重新适应的能力。在此过程当中，最应该做到的就是把前期减肥的各项措施，更加认真落实到位，只有继续做到饮食有节、起居有常、劳作有序，建成良好的生活方式，那么减肥平台期就能够很快的度过，减肥过程当中的体重就又开始稳定下降。张晓伟副主任医师营养科3124094平台期一般持续多久2023-01-31"减肥平台期因个人体质不同持续时间不同，几天到几月不等。减肥平台期是在减肥减到一定程度时，机体为了防止能量的耗尽，会抑制能量继续消耗，从而调节机体平衡。n由于肥胖程度不同，同时代谢率也有差异，且饮食控制程度及运动情况不同，决定平台期也不一样。平台期是由于减重到一定情况时出现了减肥停止期，身体是一个完整的系统，减重到一定情况时代谢就会减慢，吸收的热量也会更加充分，此时出现体重变化不大，但是这时不要灰心，也不要放弃。因为要想减肥，最关键的是减少热量的摄入，增加消耗的热量。没有秘方和秘诀，想要更快的度过平台期，要通过合理均衡的营养，在原来的基础上加强运动的强度，这样减肥的平台期就会很容易度过。n在平台期这段时间应该合理安排三餐，避免睡前食用任何东西，不宜在此期间只吃水果和蔬菜，应多补充蛋白质。"播放语音胡伟主任医师内分泌科1507878减肥多久会遇到平台期2023-07-20减肥过程中，究竟多久会遇到平台期，跟个人的体质、减肥方法、减肥速度、程度，都有一定的关系。一般情况下，如果按照科学的减肥速度和程度来进行，往往会在减肥开始后的1个月左右出现平台期。但是有一种情况，需要引起高度关注，就是当减肥的速度越快，减肥的程度越大量的时候，往往越早出现平台期。比如有些人在减肥大概十几天，就会出现平台期，而有些人在减肥的过程中，可能经过1-2个月，才会遇到平台期，所以减肥究竟多久出现平台期，每个人的情况不同，出现平台期的时间也会有区别。所以平台期出现时，更应该坚持下去，进行各种减肥措施的执行，才能把身体的体型维持到更好状态。张晓伟副主任医师营养科3979049怎么解决减肥平台期2023-08-18"坚持科学的医学营养减重，才能够使我们度过减肥的平台期。首先应该去医院，在医生的指导下评估肥胖的程度，设定减肥的目标。医生根据肥胖的情况，设定多长时间减多少公斤，根据饮食习惯和运动的情况良身定制，这个阶段体重明显的下降，度过平台期。n采取限能量的高蛋白减重方案，提高蛋白质的摄入供能比，带来饱腹感的增加，减少饥饿感，同时有利于热量、能量的消耗，瘦体重，防止肌肉的流失。在此期间饮食需要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽、多饮水、先汤后饭、长肉才慢，不吃桌子上的剩饭剩菜，餐后早点刷牙。在减重期间不能吃的东西也要记住，少糖、少盐、少油。n我们需要科学的运动来帮助减肥，主要是中等强度的有氧运动，坚持5次/周以上，40分钟/次以上才能动用脂肪。要做好饮食、运动和体重的记录，这样可以更好地和医生进行沟通来帮助评估饮食、运动的方案是否需要调整。n我们不仅需要医生的帮忙，也需要同伴以及家人的关爱，另外设立减重管理专家全程照护，防止半途而废，有错必究。进行权威的指标评估，查看体重减少的情况是否达到目标，是否出现，像脱头发、便秘等等不良反应，来调整治疗的方案。只有坚持科学的医学营养减重，才能真正的度过减肥平台期。"播放语音胡伟主任医师内分泌科1455879减肥平台期怎么度过2023-01-04减肥平台期不要焦急、也不要焦虑，因为这个时候体重下降较为困难，是行为改变坚持阶段。每一个人可能都会精力经历这样的过程，说起来容易但是做到很难，而且可能每一个人也有自己节奏，不要非常过度追求瘦，只要健康改善即可。原来可能大吃大喝，平台期虽然体重不减，但一定要维持之前制定的饮食计划，能够坚持则会成功。此时逐步加上运动，增加消耗，找到自己喜欢的运动形式。如果仅靠不吃东西，吃特别少的东西减肥，可能很难长期坚持。郭晓蕙主任医师内分泌内科9878096减肥平台期怎么突破2023-03-21减肥平台期要想突破，就是要严格地把各项减肥措施继续落实到位。因为到了减肥的平台期，往往会表现出来体重不下降，而使得很多人出现一些焦虑的情绪，往往容易放弃以前养成的减肥过程当中各项良好的生活习惯。所以要想突破减肥平台期，首先要正确认识到减肥平台期是减肥过程当中，很常见的，也是非常正常的现象。只有认识到了减肥平台期是正常的现象，才能够正确地对待，不至于产生焦虑的情绪。在减肥平台期最需要做到的，就是要把减肥过程当中，逐渐养成的良好饮食、起居习惯，以及各项减肥措施，更要严格地落实到位。虽然在减肥平台期，表现出来体重没有下降，但是机体内的代谢平衡，仍然在进行继续的调整。所以在减肥平台期，如果继续做到严格地控制饮食过多摄入，积极地进行体育锻炼，能够很快地突破减肥平台期。张晓伟副主任医师营养科4257313抽脂可以瘦几斤2023-04-10脂肪抽吸是美容科最常见手术之一。很多患者认为此手术过程比较快，而且减肥效果很好。但是吸脂手术是一个体型雕塑手术，并不是一个减肥或者减重手术，所以吸脂后重量减不了太多。比如做腹部脂肪抽吸，抽出2000-3000ml脂肪，如果单纯算重量，脂肪比水轻，若按照水的比重算，2000-3000ml脂肪是4-6斤，这对于想减体重的人来说很少。所以，脂肪抽吸对体重减轻有限，而它最大功劳在于体型雕塑。做腹部脂肪抽吸，通过脂肪抽吸后整个肚子的突起明显得到改善，整个体型更加好看。杨锴副主任医师医疗美容科9242470辟谷三天能瘦几斤2023-09-05辟谷三天瘦不了几斤，很多人以为不吃东西就能瘦下去，其实不吃东西时身体中的消耗、基础代谢率也不高，因为大脑非常聪明，不用下什么暗示，就能知道入量不足。大脑和自身很快就出现低代谢的状态，本身的基础代谢率会调下来，也就是说不吃东西，辟谷三天也减不下去3斤。经常会碰到这种情况，说都两天没吃饭了，吃一顿饭居然长了2斤，其实非常有可能。而且减肥不是靠不吃东西，不是靠辟谷，是靠均衡的能量代谢，也就是要科学的饮食，要适当进食，不可能一辈子辟谷。但是正常的科学饮食、健康的饮食，再加上锻炼，加强基础代谢，加强消耗，才是正确的减肥路径。光靠饿是很难饿瘦，而且人一旦进食，机体会报复性的去吸收，很快体重会长上来。杜琳主任医师针灸科3843412

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