男士健身房健身计划一周表
时间：2019-07-15 17:05:12编辑：优鞋网
在健身的过程中，是有着各种各样的方法，当然这些方法都有一定的作用，而有一些人在健身的时候，会定下一些健身计划，那男士健身房健身计划，相信还是有人知道健身计划的。那么，男士健身房健身计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。
星期一
目标：胸部肌肉
方法：平板哑铃飞鸟6组，每组10个；平板哑铃卧推5组，每组12个；俯卧撑6组，每组量力而行。
星期二
目标：背部肌肉
方法：单臂哑铃划船7组，每组12个；俯身哑铃划船5组，每组12个；直腿硬拉6组，每组12个。
星期三
目标：肩部肌肉
方法：哑铃推举5组，每组10个；俯身飞鸟5组，每组10个、单臂哑铃前平举5组，每组12个；直立划船5组，每组12个。
星期四
目标：肱二头肌、肱三头肌
方法：哑铃交替弯举3组，每组8个；集中弯举3组，每组8个；胸前单臂弯举3组，每组12个、窄距卧推3组，每组8个；单臂颈后臂屈伸3组，每组8个；背后臂屈伸2组，每组12个。
星期五
目标：腿部肌肉
方法：剪步蹲3组，每组10个；直腰下跪4组，每组10个、蛙跳2组，每组30个；高抬腿3组，每组120个；仰卧提臀3组，每组30个。
星期六
目标：背部肌肉、腰腹肌肉
方法：双杠臂屈伸2组，每组量力进行；俯卧撑3组，每组量力进行；平板哑铃飞鸟3组，每组10个；平板哑铃卧推3组，每组12个；卷腹2组，每组量力进行；转腰2组，每组40个；卷侧腹2组，每组量力进行；提铃体侧屈3组，每组12个。
星期日
方法：休息或跑步。慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
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