运动时心率正常范围是什么
运动时心率正常范围是什么
2025-01-12
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陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
病情分析：运动时的心率正常范围一般取决于个体的年龄和运动强度。通常来说，理想的运动心率是最大心率的50%到85%。
1.最大心率：可以通过220减去实际年龄来估算。例如，对于30岁的人，其最大心率约为190次/分钟。
2.低强度运动心率：一般为最大心率的50%至60%。如果30岁的人的最大心率是190次/分钟，那么低强度运动时的心率范围大约为95至114次/分钟。
3.中等强度运动心率：一般为最大心率的60%至70%。对于同一个30岁的人，这一范围约为114至133次/分钟。
4.高强度运动心率：一般为最大心率的70%至85%。30岁的人在高强度运动时，其心率应维持在133至162次/分钟之间。
个体差异可能影响心率反应，因此建议在进行新的或强度较大的锻炼计划之前咨询专业医疗人员。监控自己的心率以确保在安全范围内运动。
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