妊娠期是生命的起点，对于孕产妇和胎儿的健康至关重要。合理的营养不仅影响孕妈自身的身体状况，还直接影响胎儿的生长发育。因此，了解孕前和孕期营养的重要性，掌握相关建议，将对每位准妈妈大有裨益。
首先，关于孕妈的营养摄入，专家们不推荐进行常规叶酸代谢相关的基因检测或血清叶酸浓度检测。这是因为这些检查效果有限，而孕期的营养是否充足更需依靠科学的饮食来保障。
若有贫血高风险因素的孕妈，建议在首次产前检查时检测血清铁蛋白水平，了解体内的铁储存状态，这是诊断缺铁性贫血的关键指标。如果处于缺铁性贫血高发地区，建议口服30-60mg的铁剂作为常规保健措施。
在体重管理方面，不同体重指数（BMI）的孕妈应遵循相应的体重增长范围。对于妊娠前的低体重女性（BMI <18.5），推荐体重增长范围为11-16kg；正常体重（BMI 18.5-24）则推荐增长8-14kg；超重（BMI 24-28）和肥胖（BMI ≥28）的孕妈，则应控制在7-11kg和5-9kg范围内。此外，双胎妊娠的孕妈在正常体重和超重、肥胖情况下的增长建议也应有所调整，适宜的体重管理有助于降低不良妊娠结局的风险。
孕期叶酸的补充非常重要，从妊娠前三个月起，建议每日补充0.4-0.8mg的叶酸。此外，钙的摄入也不可忽视，建议从妊娠中期开始中，孕妈每天至少补充600mg的钙剂，以促进胎儿骨骼的发育，并避免孕妇因缺钙而导致的健康问题。选择含维生素D的钙补充剂，有助于促进钙的吸收。
当然，Omega-3脂肪酸的摄入同样重要。孕妈们应尽量每周食用2-3次富含此成分的鱼类，如深海鱼等。此外，如果每天的饮食无法满足需要，也可以考虑额外补充200mg的DHA，支持胎儿的脑部发育。
确保良好的饮食习惯是孕期营养的基础。孕妈们应以健康饮食为重，关注自我和胎儿的健康。返回搜狐，查看更多
