让你健康不显老的20个好习惯，保持年轻活力秘诀
对于女人来说，想要保持年轻就得有个好状态，但好状态并不仅仅只是体现在表面上的光鲜亮丽。
其实，那更是一种来自内心的平和与健康。重在内外兼修，才能保持身体各个方面年轻有活力不显老。
1、补充益生菌，维持肠道菌群
益生菌能调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，提升免疫力，并改善肠道炎症。
尤其对于中老人来说，消化系统功能减弱，平时适当补充益生菌很有必要。
比如无糖酸奶、奶酪、植物性发酵（泡菜）食品中含有益生菌。
这类食品平时要多补充一些，不仅能促进营养吸收，还能降低胆固醇。
2、补充胶原蛋白，增强皮肤弹性
随着年龄的增长，皮肤胶原蛋白流失比较严重，会出现皱纹、细纹、暗黄等问题。
所以，要及时补充胶原蛋白，优先考虑富含优质蛋白的食物，如深海鱼、鱼皮、鸡爪等。
这些食物是比较常见的胶原蛋白补充来源，可根据个人口味和爱好选择。
同时要补充维C来帮助身体更好的吸收，以及促进胶原蛋白的合成。
3、多吃抗氧果蔬，降低慢性炎症
帮助抵御自由基对皮肤的损伤，延缓皮肤老化问题。
比如蓝莓、黑莓、桑葚富含花青素，番茄含茄红素，西蓝花含胡萝卜硫素等等，这些有助于维持肌肤弹性。
4、减少反式脂肪，促进体重管理
反式脂肪来源大多是油炸食品，过度加工食品、零食、糕点。
不要吃，尽量少吃。
5、控糖必不可少，保持年轻的关键
糖是衰老元凶之一。控糖并不是不吃糖，而是学会选择健康的糖。
优选”天然糖“，比如水果、蔬菜中的天然糖分比精致糖分更健康。
减少“添加糖”，比如奶茶、零食、蛋糕、果汁等属于高糖食品，要少摄入。
尤其40岁后，进入高风危险期，如果不控糖，就很容易得糖尿病，代谢紊乱等健康问题。
6、多吃补气血饮食，面色红润发光
女人美不美，主要靠气血，气血的好与坏直接体现在脸上，影响颜值。比如面色苍白、色斑、皮肤蜡黄等。
气血充盈，才能容光焕发，所以同年龄段的女人，如果注重补气血的人往往更显年轻。
补气血以内调为本，首推阿胶糕，还有桂圆、红枣、黑枣等。
7、规律作息，修复身体
早睡早起，让身体在睡梦中得到修复。
体力恢复了，人也容光焕发。
8、坚持有氧运动，激活代谢细胞
至少每周保持150分钟中高强度有氧运动，才有理想的效果，比如慢跑、游泳、跳绳等。
运动起来，让脂肪充分燃烧，更有利于控制体重，预防肥胖。
9、规律力量训练，增加肌肉含量
逆龄抗衰老，练肌肉是首选。
人到中年，肌肉流失快，身上皮肤松垮，就会出现中年“发福”，身体各器官开始慢慢老化。
此时，锻炼肌肉才是最好的“抗衰老”方法，既健康又省钱。
把力量训练纳入日常中，比如核心力量训练，深蹲、引体向上等，力量训练能帮你保持年轻的模样。
10、保持好奇心，延缓认知衰退
好奇心让大脑持续保持活跃度，能激发脑部神经，防止大脑功能退化。
但年龄大了，要在力所能及的范围内保持好奇心，不要做些危险的事情。
11、守住爱好，给生活加点糖
人活着，不能没有爱好，否则你将失去生活的乐趣。
生活虽说平平淡淡，爱好其实也不需要很多，我们可以在柴米油盐中找到属于自己的那点美好、希望，并坚持下去。
12、经络按摩，祛湿排毒
人体会不断产生湿气、毒素，如果不及时排出体外，就会生病，加速衰老。
经络按摩就是一种很好的祛湿排毒方法，不仅能疏通全身经络，还可以排毒养颜，让你尽显年轻态。
13、放空自己，避免内耗
每天花5分钟时间，闭屏一切外界的干扰，什么也不要想，让身心进入放松的状态。
这样做，不仅能调节神经系统免疫功能缓解焦虑。还能释放负面情绪。
14、科学护肤，精简有效
不需要很多瓶瓶罐罐，产品用得多反而会给皮肤带来负担，影响皮肤屏障受损。
找到适合自己的护肤品最重要，并且长期坚持下去，不要总是换来换去，要学会科学护肤。
15、每天拉伸，管理体态
自古就有拉筋能延年益寿的说法。
拉伸不仅能增强身体的柔韧度，缓解肌肉紧张，还能活动筋骨，紧实肌肉。
现如今，很多人已加入这个行列，因为这种方式更容易坚持下来，也不需要出门，在家就可以做。
最主要的是坚持几分钟，就能达到很好的效果，省时省力还不费力。
要注意拉伸千万不要强拉，以免拉伤就得不偿失了。
16、核心抗老，防晒必不可少
防晒可是抗老界的“扛把子”，也不需要多说了，只要每天认真做好就行。
17、补足水分，永葆青春活力
世间万物生长离不开水。
人同样离不开水，就像鱼儿离不开水一样。
18、户外郊游，驱散不愉快
户外空气沁人心脾，环境中的新鲜空气含有更多的负氧离子，人体吸入后，能舒缓内心压力，驱散阴霾。
所以很多人周末喜欢去郊游呼吸新鲜空气，去田间地头感受农耕乐趣。
19、三餐规律，人体能量的来源
现在生活条件虽好，也不要胡吃海喝，如果营养过剩，“三高”会来找你。
保持身体巅峰能量来源，就得规律好三餐，并不需要大鱼大肉，多吃新鲜果蔬，少吃荤菜。
20、接纳自己，自然优雅
时间这东西，对谁都是一样的，我们必须知道，衰老是个自然过程。
不必为此焦虑不安，只需要试着接受脸上的皱纹和头上的白发，谁也不能保证自己的脸永远年轻。
但我们的心可以永远保持对生活的热爱，永远保持自信，自信的气质比单纯的外表更迷人。
保持年轻不显老是个持续的过程，它涉及到生活的方方面面。
比如生活习惯，外在养护，内在健康和心理因素等。
希望以上内容对你有所帮助，愿我们永远年轻。
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