减脂必看！健康餐这样吃瘦得快
减脂人群的健康餐需满足低热量、高蛋白、高纤维原则，通过合理搭配控制热量缺口，同时保证营养均衡。推荐“211饮食法”（2拳蔬菜+1拳蛋白+1拳主食），科学又易执行！
减脂人群的健康餐
健康餐搭配公式，照着吃就瘦
早餐：启动代谢引擎
1个水煮蛋+1片全麦面包+1杯无糖豆浆/牛奶
加1份低糖水果（如蓝莓、猕猴桃），补充维生素
午餐：饱腹感拉满
100g清蒸鱼/鸡胸肉+200g西兰花/菠菜+50g糙米饭
可加10g坚果（如杏仁），补充健康脂肪
晚餐：轻盈不挨饿
80g虾仁+200g凉拌黄瓜/番茄+半根玉米
晚餐后避免高碳水，防止脂肪堆积
减脂期饮食避坑指南
警惕“隐形热量”
沙拉酱、蜂蜜、果脯等糖分超标，优先选油醋汁、柠檬汁调味
含糖饮料、酒精是热量炸弹，用黑咖啡、茶或白开水代替
烹饪方式决定热量
多用蒸、煮、烤，少用煎、炸、红烧，减少油脂摄入
控制盐分，避免水肿影响体重数据
减脂健康餐无需节食，通过科学搭配和烹饪方式，既能满足口腹之欲，又能持续掉秤！坚持28天，身体会给你惊喜反馈～
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#百家有医#
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