健身前后正确的饮食
不吃饱，就没力气健身！这句话应该是身在健身界的老手都熟悉的一句话了。
对于健身前、后要吃的东西，还是有很多种说法，今天是时候针对健身前、后吃什么给大家一个详细的答案了。
1、锻炼之前
相信大家都对【健身前要不要吃】有过怀疑：是不是吃了之后，再健身健身的效果会有折扣？
放心吧，健身前吃点东西并不会对健身的效果有折扣，所以不必有这样的负担。
确定了健身前可以吃东西，那么我们看看吃什么？
如果你在健身前的2-3个小时吃东西，我建议吃一些全麦面包，少量的蛋白质，和一些蔬菜，还有鸡蛋饼，搭配一些水果，牛油果之类的，又或者是糙米饭搭配少量的蛋白质、和一些蔬菜。
蛋白质可以随意选一些鸡胸肉、鸡蛋、虾等等，这样的搭配是为了可以长时间的提供能量。
如果你要在两个小时之内开始健身的话，就少吃一些，我建议用蛋白粉、牛奶、和香蕉等水果打成的奶昔一杯，或者一碗全谷饭粥，牛奶。
或者一半小碗麦片、加半个小脚，杏仁一小把，或者用全麦面包加上杏仁果酱之类的做的三明治。
全谷物的食物例如：玉米、小米、燕麦等等，这样的搭配是为了可以提供快速有效、好吸收的能量，可以保持身体的胰岛素在合适运动的水平。
如果你要在一个小时之内健身，那就喝一杯酸奶，可以配一点水果、干果或者是一根香蕉、一个橙子、一个苹果等任选其一。
其实健身前吃东西也要分不同时间该吃什么，不是盲目的吃东西。
2、锻炼之后
很多小伙伴知道健身之后是肯定要吃东西的，如果废了很大的劲，又不好好补充怎么增肌减脂？
我建议健身之后可以吃一些碳水+蛋白质+一杯酸奶+一点蔬果，可以随意搭配。
除了吃东西，也一定要记得多喝水，补充水分，让健身效果最大化。
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