【500大卡高纤维晚餐｜7...@营养师夏思泽的动态
【500大卡高纤维晚餐｜7天不重样！便秘党狂喜】
✨每天15g+膳食纤维，吃饱还能瘦！
一周食谱速览
Day1：地中海烤时蔬藜麦碗
➡️ 藜麦+三文鱼+彩虹蔬菜
热量498kcal｜纤维17.5g
Day2：豆腐蔬菜杂粮卷
➡️ 全麦饼+牛油果+高钙豆腐
热量486kcal｜纤维18.2g
Day3：鹰嘴豆羽衣甘蓝温沙拉
➡️ 软糯南瓜+高蛋白鹰嘴豆
热量503kcal｜纤维19.8g
Day4：韩式辣酱拌杂粮饭
➡️ 杂粮饭+溏心蛋+辣酱拌菜
热量495kcal｜纤维16.3g
Day5：燕麦蔬菜烘蛋
➡️ 燕麦+双蛋+爆浆芝士
热量487kcal｜纤维15.6g
Day6：味噌荞麦冷面
➡️ 冰爽荞麦面+味噌汤底
热量492kcal｜纤维17.1g
Day7：墨西哥风味烤薯碗
➡️ 带皮红薯+酸奶+香料黑豆
热量505kcal｜纤维20.3g
✅懒人必看！3个高效技巧
1️⃣ 纤维黄金CP：豆类+全谷物+蔬菜混搭，双倍促进肠道蠕动！
2️⃣ 抗性淀粉加成：杂粮饭/红薯冷藏后再加热，饱腹感拉满！
3️⃣ 喝水定时器⏰：餐前喝300ml温水，纤维膨胀更顺畅！
⚠️重点提醒
▫️肠胃弱姐妹从半份纤维量开始，防胀气！
▫️搭配快走/揉腹运动，效果翻倍✅
▫️每日饮水＞1500ml！
建议收藏｜跟着吃肠道超轻松
评论区告诉我你的需求～下期出《500大卡早餐纤维王炸组合》！
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