晚餐吃什么好吃又减肥
来源：民福康2025-06-16 13:33:13
蔡晶晶主治医师 北京大学人民医院 临床营养科 晚餐减肥吃优质蛋白、高纤维蔬菜、全谷物食物、低脂肪食物、水果等食物比较好。
1.优质蛋白
减肥期间需要保证蛋白质的摄入，优质蛋白可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆腐、鸡蛋等，这些食物不仅热量低，还能提供饱腹感，有助于控制食欲。
2.高纤维蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，热量低，还能促进肠道蠕动，帮助消化。可以选择西兰花、胡萝卜、黄瓜、番茄、菠菜等蔬菜。
3.全谷物食物
全谷物食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的饱腹感，减少食欲。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等。
4.低脂肪食物
选择低脂肪的食物可以减少热量的摄入，有助于控制体重。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等。
5.水果
水果富含维生素和矿物质，热量也相对较低。可以选择草莓、蓝莓、柚子、苹果等水果。
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