中老年人一周养生食谱
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中老年人一周养生食谱
一
二
三
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五
六
日
早
餐
牛奶
面包
奶酪
果酱
牛奶咖啡
荷包蛋
1
个
发糕
牛奶燕麦粥
煮鸡蛋
1
个
玉米面饼
牛奶瓜果
1
个
烤馒头
花生酱
牛奶
牛角面包
煮鸡蛋
1
个
牛奶燕麦粥
豆沙包
1
个
牛奶
麦片粥
小面包
1
个
午
餐
红烧牛腩
香菇菜心
西红柿黄瓜汤
清蒸鲈鱼
肉丝辣椒丝
海米白菜汤
米饭
鱼香肉丝
清炒苦瓜
蕨菜豆腐汤
米饭或花卷
酿冬瓜（猪肉）
椒油莴笋丝
虾皮紫菜汤
米饭或发糕
干烧大虾
醋酿豆芽
香菜黄豆芽汤
米饭或发面饼
滑溜鱼片
木耳黄瓜片
西红柿炒蛋
黄瓜片榨菜汤
米饭
清炖狮子头白菜
火腿炒油菜
酸辣汤（豆腐鸡蛋）
加
餐
苹果
1
个
酸奶
甜橙
1
个
鲜果酸奶
香蕉
1
个
酸奶
砂糖桔
果味酸奶
草莓
酸奶
哈密瓜或火龙果
酸奶
鸭梨
1
个
酸奶
晚
餐
红豆小米粥
椒盐花卷
香菇笋片
烧豆腐
糖醋莴笋丝
小豆大米粥
馒头
芹菜拌豆腐
猪肉白菜韭菜馄饨
千层糕
猪肉白菜饺子
海米拌芹菜
玉米面粥
蒸肉龙
拌莴笋丝
南瓜粥
菠菜鸡蛋包子
糖醋腌白菜
玉米渣粥
鸡蛋韭菜白菜烙馅饼
酸甜海带丝
注
:
水果在午餐后或两餐间吃亦可
酸奶在晚餐后吃亦可，愿喝热饮者可在睡前饮热奶一杯
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