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孩子健康成长：营养与运动的平衡之道

泰然健康网
2025-07-14 02:49

孩子健康成长：营养与运动的平衡之道
孩子的健康成长离不开均衡的营养和适当的运动。对于那些挑食、厌食的孩子，家长们更需要注意营养的均衡。以下是针对不同年龄段的孩子，如何通过营养和运动来促进健康的一些建议。

2-5岁学龄前儿童：
营养：根据《中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析》，2-5岁的孩子每天需要摄入适量的谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类，以及适量的烹调用油和盐。
运动：每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，包括全身有氧活动和增强肌肉力量及骨健康的运动。

6-10岁学龄儿童：
营养：6-10岁的孩子每天需要摄入更多的食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类，以及适量的烹调用油和盐。推荐每天至少饮水1000ml，总摄入量达到1800ml。
运动：每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，包括全身有氧活动和增强肌肉力量及骨健康的运动。每周至少进行3天的高强度身体活动。

11-13岁学龄儿童：
营养：11-13岁的孩子每天需要摄入丰富的食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类，以及适量的烹调用油和盐。推荐每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，每周至少进行3天的高强度身体活动。
运动：每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，包括全身有氧活动和增强肌肉力量及骨健康的运动。每周至少进行3天的高强度身体活动。

14-17岁青少年：
营养：14-17岁的青少年每天需要摄入丰富的食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类，以及适量的烹调用油和盐。推荐每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，每周至少进行3天的高强度身体活动。
运动：每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，包括全身有氧活动和增强肌肉力量及骨健康的运动。每周至少进行3天的高强度身体活动。

通过这些建议，家长们可以帮助孩子们建立健康的饮食习惯和运动习惯，促进他们的全面发展。