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学生营养日：健康饮食与运动实践指南

泰然健康网
2025-07-14 02:51

01活动推广与主题聚焦

今年的5月20日，我们迎来了第36个中国学生营养日，主题聚焦于“吃动平衡，身心健康”。为了进一步推动学生营养健康事业的发展， 市教育局与市卫健委携手举办了盛大的“5·20”学生营养日宣传活动。在此期间，我们积极推广《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的核心内容，旨在引导广大学生及家长树立科学饮食观念，通过合理的膳食搭配和适量的运动，共同为学生营造一个健康成长的环境。

02核心建议与细则

△ 参与食物选择

主动参与食物选择和制作， 提升营养素养。深入学习食物营养知识，包括食物与环境及健康的关联，以及中国饮食文化的精髓。积极参与食物的选购与制作过程，学会阅读食品标签，合理搭配食物，避免浪费。家庭和学校 共同营造健康的饮食环境，通过营养教育、行为示范等方式，引导学龄儿童提升营养素养，养成良好饮食习惯。

△ 早餐与零食选择

坚持清淡饮食，避免挑食、偏食和暴饮暴食。确保一日三餐定时定量，饮食有规律。早餐应包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四大类中的至少三类。选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，并控制食用量。在外就餐时注意合理搭配， 避免过多摄入高盐、高糖和高脂肪的食物。

△ 饮水与饮品限制

天天喝奶，足量补充水分。养成每天饮用300ml及以上液态奶或等量奶制品的习惯。主动补充足够水分，每日饮水800~1400ml，首选白开水。避免或减少含糖饮料的摄入，更不能用含糖饮料代替水。 严禁饮酒和含酒精饮料的消费。

△ 运动与身体活动

增加户外活动， 减少屏幕时间，确保每天至少60分钟的中高强度锻炼。每天累计至少60分钟的中高强度身体活动。每周进行至少三次高强度活动，三次抗阻力活动和骨质增强型运动。增加户外活动时间，享受自然环境带来的益处。减少静坐和屏幕时间，每天不超过2小时，并尽可能缩短此时间。确保充足睡眠，促进身心健康。构建积极的身体活动环境， 结合家长、学校和社区的力量，激励孩子掌握至少一项运动技能。定期测量身高和体重，持续监测生长发育情况。科学认识体型，准确判断体重状态。通过合理膳食和积极身体活动，有效预防营养不足和超重肥胖现象。倡导个人、家庭、学校和社会共同参与， 有效防控儿童肥胖问题。