一条「维密超模日常运动方法」的合集 Romee分享滴，最近在外网炒鸡火，都是不需要器械，在家就阔以练滴！效果也真的绝了！强烈安利给姐妹们！¡评论配图 前15分钟是针对梨型身材滴，深蹲的动作会多一点，给大噶安利一个不会伤膝盖的小方法，真的很有用，会缓解很多 ¡评论配图18至30分钟，是腿部的训练，和魔鬼帕梅拉老师完全有一拼，练完炒鸡累，腿都是抖的！体能好的姐妹们每周也阔以做一组这个！！30分钟之后是腹部训练，动作设计的很棒，主要围绕“平板支撑”和“卷腹”两个基础动作来的！大噶做的时候记得一定要收紧腹部！用腹部发力！新手做卷腹的时候，尽量不要抱着头，容易伤到颈椎，阔以手扶着耳朵or把双手交叉放在胸前，这样也会更有发力感！！另外卷腹时，一定要注意呼吸，不要张着嘴哈气，卷起来的时气吐出去，用鼻子吸气。这3个部分，姐妹们选择自己喜欢的就 啦，最最最重要的是一定不要怕累，为了维密的好身材冲鸭！！ 
卤水二妹姐的微博视频
当前时间 00:00
时长 -:-
0.5x1x（默认）, 选择1.25x1.5x2x倍速
高清 720p, 选择标清 480p流畅 360p720p
This is a modal window.
抱歉，视频无法播放，去看看其他视频
正在小窗播放中
37:30
99.7万次观看
