身材走样不要怕，教你这几组瑜伽动作，或能帮你重塑你的身形
导语：你有统计过平均你每天坐着的时间有多少吗？我相信这个数字会很惊人的，基本和你看手机的时间是相等的，当然不仅是看手机的时间，还有我们平时工作的时间，有很多上班族，工作时根本没有时间离开座位，如果这就是的生活状态的话，每天需要长时间的坐着，特别是女生，要小心身材走样的问题了，这是一件多么恐怖的事情。
有什么方法可以解决身材走样的问题呢，下面我就介绍一种运动，可以帮你摆脱身材走样的困扰，也许你已经听说过这项运动，但是还没有尝试过，相信我，当你了解了这项运动，你会爱上它的，并且深受这项运动的益处。
01练习瑜伽前的热身运动
1、预备动作
在地面上保持自然的站立，使自己的心情放松，眼睛看向前方，背部挺直，前脚掌着地，然后交替抬腿，像走步一样，提膝抬腿时向上跳跃，跳跃时尽量让自己的腿抬起的高度与地面保持平行，左右腿一共30次，这样简单的热身预备动作就完成了。
2、原地慢跑
眼睛自然的望向前方，这样可以保证身体平衡，不晃动，背部挺直，身体保持稳定后，有节奏的左右交替抬腿，像慢跑一样，只不过是原地的，速度不要过快，当你可以流利的说完一句话的情况就说明速度适中，如果你已经开始喘气说明速度过快，你需要调整速度慢一点。
3、臀部肌肉的练习
俯卧在瑜伽垫上，双手撑在地面上，首先我们做左侧后踢腿，需要我们的右膝着地，相反当进行右侧后踢腿时，左膝着地。右膝着地后，左膝弯曲离地，左腿尽量想后方上侧踢腿，然后伸直左腿，向后踢腿的同时收紧腹部。
4、颈部的练习
这是我们必热身的一个部位，因为颈椎很容易受伤，我们可以站立或坐下都可以，没有过度的要求，将头部慢慢低下，使你的下巴往胸口贴近，之后头部逆时针一圈，顺时针一圈，过程要慢一点，速度不要过快，之后向左右转一下，上下转一下，是不是很简单，但是却很重要。
02身材走样不要怕，这几组瑜伽动作或能帮你重塑你的身形
1、三角式
我们直立在瑜伽垫上，保持身体稳定，就像山式站立那样，双腿微微分开，将左腿向外迈一步，膝盖弯曲与地面保持水平，身体向左倾斜，让你累的时候就做深呼吸，放松身体。
双臂向两边侧平举展开，上半身向左，侧弯腰，将左手放在左脚的外侧，触碰地面，右手向上甚至，保持左臂和右臂成一条直线，眼睛看向右手指尖，这动作停留5秒左右，慢慢直起身体，回归原位，然后换另一面，重复之前的动作。
2、斜板式
首先我们俯卧在瑜伽垫上，用肘部支撑在瑜伽垫上，双脚间距与肩同宽，小臂水平放在地面上，身体保持一条直线。腹部和肩部同时发力，并做转体动作，同时将侧手臂展开向上伸直，停顿1—2秒后，回到起始位置。然后另一边转体，两侧交替转体，当身体转向侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩膀，用力将身体撑高。
配合着呼吸，会使动作更到位，手向上伸展时呼气，还原时吸气，同时要收紧核心，这样腹部的感觉会放大。
3、桥式
仰卧在瑜伽垫上，双腿自然弯曲到90度，双脚微微分开至与肩同宽，脚掌放松贴紧地面，双手自然放在身体两侧，掌心向下，保持脊柱处于中立位置，吸气保持躯干稳定，呼气时收紧核心，将肚脐向上抬，骨盆后倾，保持呼吸，从脊柱的位置慢慢向上抬高，卷离地面，直至膝盖与躯干形成一条直线，停留2—3秒后，慢慢放回地面。
03练习瑜伽的好处
1、重塑我们的身材
可以帮助我们减肥、减脂，增强身体的活力，调整身体，对身体的健康和身体塑形非常有益 ，特别是预防各种慢性病。
经常练习瑜伽还能延缓脸部衰老，能起到美容作用。
2、消除紧张和疲劳
对于站立或坐姿不正确的人或是长期坐在办公室工作导致的弯腰驼背都可以起到良好的作用效果，当然还可以消除我们的紧张和疲劳。
结语：相信大家已经对瑜伽的好处和动作有了一定的了解，是不是已经想要尝试一下了呢？建议大家每周抽4天，每次在40分钟左右，坚持下去你会看到自己的身材越来越好的。
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