节后瘦身！十大减脂塑形运动排行榜
节后瘦身！十大减脂塑形运动排行榜
开工啦！瘦身减脂也是刻不容缓！
减脂瘦身的前提是热量收支为负。
除了控制饮食，通过运动来增加热量消耗，是最有成效的方法。
所以一定要动起来！
运动有氧和无氧之分，区别不在于形式，而在于强度。
强度低，时间长的属有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，主要作用是健身；
强度大，时间短的属无氧运动，如短跑、力量训练等，主要作用是塑形。
排名第一：跳绳
跳绳是要快速的跳绳
有研究发现，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动。这个运动应该是最容易，成本最低的运动了，不受环境限制，能锻炼全身肌肉，对臀部和大腿多余赘肉特别有效，还能塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。不同年龄段的人，都可以通过跳绳保持身材。
跳绳方法：脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。跳绳灵活多变，可单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳
绳子长度测量方法——单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
排名第二：游泳
游泳与其它有氧运动最显著的区别在于：游泳基本不受重力影响，因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此，游泳能有效保护膝关节。游泳时人体新陈代谢速度很快，并且结束后代谢还会持续。属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。
排名第三：游泳
很多人都喜欢跑步，是参与率最高的锻炼方式之一
跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动
长时间低强度跑，属于有氧运动
短时间高强度跑，则属于无氧运动
跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。
跑步有一点我很喜欢：
可以有效释放压力、愉悦心情
2023已经开启，跑起来，动起来！
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