女生健身必看！12个实用小贴士
女生健身必看！12个实用小贴士
嘿，爱健身的女生们，快来看看这些实用的小贴士吧！
前期准备：刚开始健身时，用固定器械做无氧运动是个不错的选择，这样你更容易找到发力的感觉。
呼吸技巧：训练时要注意呼吸，一般用力时呼气，还原时吸气，这样能更好地调节节奏。
设定目标：给自己设定一个小目标，每天进步一点点，心情会变得非常愉悦。
热身很重要：千万不要一上来就做剧烈运动，先热热身，避免拉伤。
补水：训练过程中会大量出汗，记得及时补水，保持水分。
哑铃训练：哑铃动作一般做到12-15次/每组，共做4-5组，每组中间休息时间不要超过60秒。
减脂选择：大基数减脂的话，推荐爬坡、快走等有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机，保护膝盖。
黄金期：女生姨妈走后的第一周是黄金期，增加有氧时间，加快减脂效果。
有氧时间：有氧运动尽量不要超过60分钟，保持适中强度。
饮食控制：健身后不要放开吃，保持身材，吃也是很重要的！
频率：一周3-4次就可以了，注意劳逸结合，不是练得越多越好。
节奏：选择适合自己的练习节奏，然后坚持下去。
希望这些小贴士能帮到你们，祝大家健身愉快！
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