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女性运动健身知识大全.doc 文档全文预览

泰然健康网
2025-07-16 06:35

女性运动健身知识大全一．职业女性如何操持健康活力 1、走路注意挺胸怎样减肥散步时注意挺起胸膛走，这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。 2、饭后运动15分钟每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗涮碗碟，然后再干点其他的家务活，坚持饭后运动15分钟。 3、保持乐观的心态经常笑口常开，因为笑对增强免疫系统有奇效，既能消耗热量，又能调节心情。即使在几乎没有希望的情况下也要坚信：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。 4、每天沿楼梯上下200梯减肥方法每天沿楼梯上下200梯左右，这样能让你保持精神焕发。 5、不要久坐减肥食谱一边看电视一边要做些简单的运动。工作时，要利用倒水、倒咖啡时间活动活动；找同事的时候要自己亲自走过去。经常参加社交活动擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半。女性一定要多与身边的朋友交往，尽可能地扩大自己的交际范围背部操办公室一族保养有道，你只要掌握一些小窍门，就可以甩掉皮肤干燥、小腹脂肪、小肚子等等影响身材的“肿瘤”，轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。三、女性健身运动的几个常见误区 ■目的不明、盲目跟风　完全没有按照自身的实际需要来“量身订做”。今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜珈，最后痛苦地发现什么都练不成，只好放弃。 ■难以坚持　健身运动难就难在坚持，跟着老师学舞蹈，缺课后就很难再跟上，也就无法坚持；每天抽半小时运动，让运动成为习惯。 ■动作不到位　有些女性不知道该如何科学地健身，不知怎样做动作才到位，以致运动了却没有效果，甚至起了反作用。其实，健身运动难度不要太大，花样也不在于复杂。动作也不在于多，只要这个动作到位就有效果，否则反而会练得形体不美观。 ■舍命减肥　有些女性对减肥有一种病态的偏执，把“瘦”当成美的唯一标准，总爱拿“肥胖”两个难听的字来折磨自己，不停地用在自己身上作试验，谁知又屡试屡败。 ■灰色心态　有些人赶在午休或下班后抓紧参加健身运动，有些人在运动时不是想着要回家做饭，就是挂着孩子，心不在焉地跟着做动作。这样的心态怎么能使锻炼有效果呢？ ■方法不对　骨盆错位是造成颈胸腰椎病和肥胖的原因之一，也是这些病难以防治的病因之一。许多女性特别是产后的女性多多少少都存在有骨盆移位，但在健身运动中可能因姿势不正确，过度地扭曲脊柱或骨盆，加重了骨盆错位和脊柱侧弯，使得体形更走样。小的动作让女性散发性感的魅力一、伸懒腰　　小女人样的可爱，慵懒的体态让人觉得很舒服。慵懒的感觉就像小猫，让人想要抱抱，上班族，白领者、女强人们，可要知道在丈夫恋人面前多撒撒娇，伸伸懒腰，让慵懒的感觉，而且伸懒腰可以自然地展现出女人身体的线条，胸部凸出，男人即死。二、站着穿鞋　　女生站着穿鞋，可以展现出优美的线条。而且站着穿鞋时单脚着地，自然站得不稳，摇摇欲坠的，就可以引发起男人保护欲，那怜花惜玉的本能就会勃发，然后去挺身而出，让男人想去扶一把。三、按摩小腿　　女人按摩腿时，会让人的注意力都集中在美腿，男人最爱的部位除了胸部就是美腿。这个动作大家都会做，在办公室中女同事若按摩小腿最性感，玉手不停的抚摸小腿，令男人血脉沸腾，想去当个按摩师。四、手指轻抚嘴唇嘴唇的诱惑相当大，喜欢一个人时最先想到就是吻她，就像每次醒来都要先睁开眼睛才能看到世界，吻过才算拥有。实在是对男这种渴望的挑逗。五、用舌尖舔砥嘴唇　　用舌尖反复舔自己的嘴唇，其暗含的调情味道简直不用多想。无法否认这对男人的吸引力跟杀伤力。五、选家中意的健身房快速健身　1价格大比拼　　2交通方便性3　　追求专业性4不可忽视安全性 5硬件设施不可少 6服务态度很重要 7　　综合评估六、女性健身一定要掌握好“度”才行研究人员先调查3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，再统计她们的生育情况。综合考虑年龄、体重、婚姻状况和吸烟情况等多种因素后，研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。为此，她建议想要孩子的女性避免极端，“减小强度”，适度锻炼，塑形保健。力量练习对女性身体的多种好处力量练习并不是男士的专利，它已是现代女性强身健体、塑身美体、永葆青春的锐利武器。力量练习对女性有很多益处： 1提高基础代谢率，塑身美体。 2　　增强免疫力，延缓衰老。3　　提高骨密度。（进行力量练习能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。） 4提高肌肉弹性。5增添自信心。自信的女人最美。6提高心理耐受力。（力量