我们可以在减肥的高峰期，按照以下减肥食谱进行搭配。尽量减少对脂肪的摄入，多吃一些有助于促进肠胃蠕动的食物。很有助于我们减肥，而且我们在这个期间减肥，会有事半功倍的效果，可以7天瘦掉8斤肥肉，还能延缓下次月经来临时的痛经。
月经后的7到14天内。
健康减肥食谱：这一阶段是非常容易发胖和变瘦的时期，所以我们要尽量减少对油脂和高脂肪食物的摄取，多吃一些素菜，帮助消化及代谢的食物，如每天早餐：一杯牛奶+一片面包+一个苹果；午餐：一份清炒素菜+半碗米饭；晚餐：一份水煮菜+一份粥+一种水果。
月经后的14天到21天内。
健康减肥食谱：这一阶段是我们排卵后的一周，在这期间我们皮肤的油脂分泌会增多，黑色素活化，可能会长暗疮，这时候我们要适当的补充一些蛋白质类、高纤维类、蔬菜类的食物，如早餐：一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一份玉米；午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红薯。
我们可以按照这种减肥食谱进行自由搭配，可以将鸡胸肉适当的换成鱼肉、牛肉等高蛋白类的食物，这个时期减肥，我们可以7天瘦5斤。
月经后的21到28天内。
健康减肥食谱：这个时期属于我们下一次月经前一周，这时候我们的饮食应该保持清淡、易消化、营养充分，同时还能保持蛋白质的摄取，如早餐：一碗豆腐脑+一个素包子；午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份粥类。
我们可以按照这种减肥食谱进行自由搭配，如果喜欢吃肉的女性，可以在午餐的时候适当吃一点，适当的补充蛋白质即可，不宜过量食用，按照这个减肥食谱，我们在这个减肥时期，7天可以瘦掉6斤。
以上就是我们女性月经前后的3个减肥时期，每个时期都能瘦，每个时期都有一份减肥食谱，我们可以按照以上的食物类型进行自由搭配，很快就会让我们瘦下来的。
月经的最后两天，尝试每天做20-30分钟的瑜伽运动，燃烧腹部脂肪。
经期结束后的一周内，每天做30分钟左右的有氧运动（达到塑身的效果）侧重腹部和小腿的训练，从视觉上达到减肥效果。
减肥期间不能吃糖分过高的甜食，不利于减肥的同时对身体也是不好的。可以吃一些高纤维的食物，减肥药什么的一定不要吃，对身体不好还会反弹。
坚持每天多吃水果，饮食可以多吃一些粗粮，减肥不等于节食，一定要按时吃饭，进行适当运动。
最后说一句：月经后1-7天为减肥福利期，7-14天为减肥超速期。把握好这两个时间段更有利于大家的减肥哦~
