首页 > 资讯 > 揭秘最佳运动：挥拍、游泳与室内有氧的健康益处

揭秘最佳运动：挥拍、游泳与室内有氧的健康益处

泰然健康网
2025-07-16 09:18

011. 运动与延寿研究

运动，这一改善身体健康的“万能钥匙”，在众多选项中，究竟哪一种对于延长寿命而言，具有更高的“性价比”呢？近期，《柳叶刀》的调查指出，挥拍类运动在降低死亡率方面效果显著，一项由著名医学期刊《柳叶刀》发布的、历时15年、涵盖8万人的调查报告揭晓了答案。该研究深入探讨了各类运动与全因死亡率之间的关系，并筛选出性价比最高的三种运动。

022. 挥拍类运动的优点

位列榜首的是挥拍类运动，如乒乓球、网球和羽毛球等。这些运动被研究誉为“最佳运动”，能有效降低全因死亡率高达47%。与不进行身体活动的参与者相比，定期参与此类挥拍运动的个体，其心血管疾病发病风险可降低约56%。若能达到推荐的运动量，全因死亡率的降低幅度更是能达到47%。

2.1 ▣ 降低死亡和疾病风险

挥拍类运动，例如乒乓球、网球和羽毛球等，参与挥拍运动可降低全因死亡率47%，心血管疾病风险降低56%，在众多运动中脱颖而出，被誉为“最佳运动”。这类运动不仅能显著降低全因死亡率，其降低幅度高达47%，还能显著减少心血管疾病的发病风险，降低幅度可达约56%。此外，达到推荐运动量的人，其全因死亡率的降低幅度更是能达到惊人的47%。

2.2 ▣ 身体协调和肌肉强化

挥拍运动能够有效地锻炼身体的多个肌肉群，强化肌肉力量、提高协调和反应能力，同时保护视力和大脑。这类运动不仅需要耐力，还要求爆发力。通过打球，人们需要迅速作出判断，同时运用手眼协调能力来跟踪和击打球。这一过程不仅锻炼了灵敏性，还提高了协调和反应能力。打球对眼力和大脑的锻炼效果显著，它能让人的注意力更加集中，保持大脑的活跃状态，从而有助于延缓大脑的衰老。

2.3 ▣ 选择适合的运动量

建议根据运动强度不同，每周安排不同时长的挥拍运动。推荐的运动量如下：网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时至2小时的运动。乒乓球则属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。

此外，运动前务必做好热身，充分活动关节；运动过程中要注意动作规范，避免机械性动作过多，以降低运动损伤的风险。在接球时，应全身放松，通过大臂带动小臂，再由手指和手腕用力击球，避免过度抡动手臂。

033. 游泳的益处与风险

3.1 ▣ 心肺和心血管健康

游泳不仅是一种极佳的全身运动，游泳提升心肺功能，增强心血管健康，减少关节压力。它能够增强心肺功能，提高身体的耐力水平。在游泳过程中，每次呼吸都会让肺部吸入更深层的空气，这样不仅锻炼了肺组织的弹性，还提升了胸廓的活动能力。这种运动方式对于改善心肺功能大有裨益，能够有效延缓呼吸器官机能的自然减退。

3.2 ▣ 关节保护及运动量

游泳是关节炎理想运动，建议每周游泳3-5次，每次30分钟。由于水的浮力作用，关节所承受的负重明显减小，从而降低了关节间的摩擦。这一特性使得游泳成为关节炎患者的理想运动选择。此外，游泳还能有效提高关节的灵活度。

3.3 ▣ 注意及适用人群

虽然游泳对大多数人有益，但某些特殊人群应谨慎选择。特殊人群如心脏病患者应避免游泳，注意泳姿选择和热身。例如，心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病患者不宜游泳。对于退休族而言，选择游泳时需根据自身健康状况，如膝关节或腰部疾病，来调整运动方案。同时，不同的泳姿也可能对某些人群不适宜。

044. 室内有氧运动的优势

4.1 ▣ 提升柔软度与幸福

进行室内有氧运动，如游泳，室内有氧运动如瑜伽等能提升身体柔软度及幸福感。这些运动能够增强心肺功能，提升身体的耐力水平。同时，它们也有助于塑造健美的身材线条，燃烧体内多余的脂肪。参与团队运动，尤其是需要紧密配合的运动形式，如双人舞、广场舞或街舞等，已被证实能增加人们的幸福感。在音乐节奏中摆动身体，不仅能让大脑得到放松，还能刺激多巴胺的分泌，从而有助于缓解焦虑和压力。