健身期间的饮食需要注意什么？健身期间更应该让身体有充足的营养
导语：健身期间，饮食方面所补充的营养足够，对于我们健身来说，已经成功了一半。因为对于健身人来说，想要自己的健身效果达到最佳，营养一定要跟得上，足够的营养是我们健身的前提。每天需要吃什么，也成为了大家都在探讨的一个问题。下面有几个建议，不妨试试。
01健身期间的饮食需要注意什么
1、盐
虽然很多人说在我们做菜的时候要少放盐，因为吃太多的盐不好。可能会导致很多疾病的发生，但是事实上我们没有盐也是不可以的，特别是在健身期间，我们更加不能没有盐。不过这不代表我们在健身期间需要多吃盐，不管你是在健身期间，还是非健身期间盐的摄入都不需要根据运动量来进行改变。而且一定要注意，不要过多地摄入盐分，会让我们的身体钙流失，从而导致健身效果降低。
2、碳水化合物一定要足够
很多健身人会降低自己对碳水化合物的摄入，觉得脂肪的增长是因为摄入了太多碳水化合物。但是你会发现，如果我们长期地减少碳水化合物，身体也是会出现一些问题的。比如说我们的经历就没有那么的充沛，可能会变得比较疲惫。
这就是因为我们缺少碳水化合物摄入的缘故，所以在健身期间也一定要注重摄入充足的碳水化合物。如果害怕碳水化合物会给我们带来太多的脂肪，可以选择那些粗粮，少吃细粮就可以了。
3、关于吃肉
很多人认为肉类会含有大量的脂肪和热量，所以在健身期间不宜多吃肉类。这并不是完全正确的，肉是可以吃的，但是需要知道我们应该去吃什么肉，不能吃什么肉。肉类其实可以为我们的身体补充大量的蛋白质，我们在健身期间也是需要蛋白质的。
所以我们不能杜绝肉类的摄入，可以吃一些鸡肉和牛肉，因为这些肉类不仅可以帮助我们补充身体所需要的蛋白质，还不会让我们增长太多脂肪。猪肉就要尽量少吃，因为猪肉里面含有很多会让我们长胖的脂肪。
4、蔬菜水果不能少
有很多健身爱好者会说，水果里不是含有糖分吗，那我吃水果可以吗。水果和蔬菜都可以帮助我们身体补充充足的维生素，少吃一点水果还是可以的，而且很多水果都可以促进我们的肠道消化，让我们的新陈代谢速度加快。
所以水果并不是不可以吃，只要每天适量地去吃就可以了。蔬菜里面不仅含有维生素，还含有充分的植物纤维，在我们健身的过程中，多吃蔬菜也是非常有益的。而且蔬菜可以增加我们的饱腹感，又不会让我们增长脂肪，很适合在健身期间吃。
5、喝牛奶
健身爱好者很多都有这样的习惯，就是每天都喝牛奶。因为牛奶里面含有丰富的钙物质和蛋白质，对于健身来说，可以起到很好的作用。而且坚持长期喝牛奶对于我们的身体也是有很多好处的，在一定程度上可以预防一些疾病的发生。牛奶也可以促进我们的睡眠，如果你觉得你的睡眠质量不佳，可以在睡觉之前喝一杯牛奶，来帮助我们有更好的睡眠。
02健身的动作
1、单腿前跨
这个动作可以很好的运动到你的全身，首先身体站直，手臂自然的放在身体两侧，先向前迈，左脚迈出一步做弓步，左腿膝盖弯曲，左脚贴住地面，右腿膝盖同样弯曲下沉，右脚脚尖点地，脚掌离地。
同时抬起你的右臂，弯曲右臂手肘，左臂依旧放在身体的左侧。原地下压两次，再收回你的左腿。换右腿向前迈一步做弓步，左腿在后，这次弯曲你的左臂手肘，向上抬起，右臂放在身体右侧。下压两次，收回右腿。
2、弹力带俯身臂屈伸
这个动作需要借助到弹力带，双脚分开站立，两腿之间的距离与肩同宽，两脚的脚尖微微朝向外侧，两条腿的膝盖弯曲，臀部后移，微微向下蹲。你的上半身要向前倾，头部与上半身要保持在一条直线上。
然后弯曲你的双臂手肘，拉住弹力带的两端。身体姿势保持不变，将弹力带向后拉，拉到你的双臂伸直，双臂要与身体平行。停顿两秒之后，缓慢地将手肘弯曲，小臂恢复原位。
结语：在健身期间，一定不能忽略营养的补充，营养跟得上了，我们的健身效果才会达到最佳。如果在营养这一方面有所缺失，那我们的健身效果也会大受影响，所以对于健身期间的饮食方面，一定不能马虎。要多吃那些能够促进我们肌肉增长并且不会增加太多热量的食物。
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