快速瘦小腿攻略：告别小腿粗壮困扰，轻松拥有纤细美腿
大家好，如果您还对快速瘦小腿攻略：告别小腿粗壮困扰，轻松拥有纤细美腿不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享快速瘦小腿攻略：告别小腿粗壮困扰，轻松拥有纤细美腿的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
小腿粗一般有三个原因：脂肪、肌肉、水肿。
1、脂肪类型：首先我们如何识别脂肪类型？你所需要做的就是用拇指和食指捏住小腿上的肉（能捏到的肉都是肥肉！）。凡是能捏住的脂肪，都可以通过减脂来减掉。这个方法同样适用于其他地方（比如你想把脸瘦下来，咬紧牙关捏一捏，看看有多少脂肪）。对于脂肪，适当减脂即可。
2、肌肉型：要造成肌肉小腿，首先要检查是否存在姿势问题（骨盆前后倾斜、牛形腿等）；其次，小腿肌肉是否过度代偿或过度使用（长时间穿高跟鞋、运动后）不放松。 ）。
以下是导致小腿粗的一些常见原因。
1、长时间穿高跟鞋或跑步后没有放松、伸展小腿肌肉。导致持续的肌肉紧张和强迫负荷。解决办法：尽量避免长时间穿高跟鞋，早晚拉伸小腿后侧的腓肠肌，用泡沫轴进行触发点按摩放松。
2、扁平足、拇指无力造成的小腿肌肉继续发代偿力。
测试：扁平足：一张纸，将脚底浸入水中，站在纸上观察是否如下图所示（正常足弓）。拇指无力：观察拇指和前脚掌是否比较粗糙。走路时，如果前脚掌和拇指无法向后拉动地面，就会导致小腿后部的肌肉代替向后的力量，久而久之就会变粗。
解决方法：锻炼拇指屈肌。
3、骨盆前后倾斜，膝盖超伸，腓肠肌伸展、紧张、有力（原理与长时间站立、坐着不痛）。
测试：骨盆前倾和后倾：靠墙，头、肩、臀、脚跟贴近墙壁，手掌正常插入，最多向前倾斜，最少向后倾斜。膝关节过伸：从侧面看，直立后膝关节相对向后。
解决方案：拉伸髂腰肌和股四头肌；强化腹直肌和臀大肌（粗壮的小腿往往伴随着扁平的臀部）。
4.胫骨外旋和腘肌张力。胫骨和腓骨的折叠将小腿肌肉向上推，导致小腿变得更粗。
测试：髌骨中心与胫骨粗隆是否在一条垂直线上。髌骨外旋；它是内旋转的。
解决方法：外旋：放松臀中下部；加强内收肌，例如缝匠肌。内旋：反之亦然。 （这就是形成所谓牛形腿的原因）。
3、水肿型：按摩小腿放松，抬高下肢促进血液循环加速。
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