一分鐘體式介紹》壓腿排氣式
2024-04-09 亞洲瑜伽編輯 影片1, 體位法
能夠減輕背痛，強化臀部、小腿以及腹部的肌肉的健身動作。
今天我們要跟大家介紹一個能夠減輕背痛，強化臀部、小腿以及腹部的肌肉的健身動作——壓腿排氣式。
首先，請躺在地上，伸長雙腿並讓兩腳腳相碰。然後，當你呼氣時，彎曲一條腿的膝蓋，將腿靠近胸部，同時用小腿向腹部施加壓力，保持這個姿勢一分鐘。請注意保持呼吸的節奏，重複這個動作五到六次，然後放鬆。接下來，換另一條腿，重覆這個動作。
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