荔枝热量
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荔枝是一种低热量水果，每100克可食用部分约含70大卡，主要成分是水分（约80%）和天然糖分（约16克）。它富含维生素C（每100克含约71.5毫克，接近每日推荐量的80%）、钾、膳食纤维等营养素，适量食用有助于补充能量和营养。
基础热量1.荔枝的可食用部分（果肉）热量在水果中属于中等偏低水平。对比常见水果：
苹果（52大卡/100克） 香蕉（89大卡/100克） 西瓜（30大卡/100克） 其热量主要来自果糖、葡萄糖等天然糖分，属于升糖指数中等（GI≈50）的水果。核心营养成分2.维生素C：抗氧化作用强，有助于促进胶原蛋白合成、提高免疫力。 钾元素：每100克含约180毫克，可辅助调节血压和体液平衡。 膳食纤维：约1.3克/100克，促进肠道蠕动，但含量低于苹果（2.4克）。每日摄入量1.
建议健康成人每日食用不超过200克（约10-15颗）。过量摄入可能导致糖分超标（约32克/200克）或引发口干舌燥等“上火”症状。
搭配与时间2.搭配高蛋白食物（如酸奶）或全谷物，可减缓血糖波动。 避免空腹大量食用，以免刺激胃酸分泌。特殊人群控制1.糖尿病患者：需严格限制摄入量（建议≤5颗/次），并监测血糖。 减肥人群：可用荔枝替代精制糖零食，但需计入每日总热量。新鲜度与安全性2.选择果皮鲜红、无褐斑的荔枝，剥开后果肉半透明为佳。 避免食用未成熟荔枝（含次甘氨酸A，可能引发低血糖
反应）。储存方式3.
荔枝在常温下易变质，建议冷藏保存（2-4℃）并2-3天内食用完毕。
总结来看，荔枝是夏季理想的补水补能水果，但需注意控制摄入量。其营养优势在于高维生素C含量和便捷的食用方式，合理食用可成为健康饮食的组成部分。
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