晚餐到底吃什么才好 苹果绿养生网
病情分析：晚餐应选择营养丰富且易消化的食物，以促进健康和睡眠。宜少量、清淡、均衡饮食，避免高脂肪、高糖分的食物。
1.蛋白质：优质蛋白质有助于修复身体组织和提供能量。推荐选择鱼类、鸡胸肉、豆腐等低脂蛋白质来源。一份约100克的鱼类或鸡胸肉即可满足晚餐蛋白质需求。
2.碳水化合物：适量的复杂碳水化合物可以提供持续的能量。全谷类食品如糙米、全麦面包、燕麦片是较好的选择。建议碳水化合物摄入占总晚餐热量的25%至30%。
3.蔬菜和水果：富含维生素、矿物质及膳食纤维，有助于消化。每餐至少包含两种不同颜色的蔬菜，并适量添加水果，如一份（约150克）的绿叶蔬菜和一小个苹果。
4.健康脂肪：适量的健康脂肪能促进脑功能和激素平衡。橄榄油、鳄梨和坚果是良好的脂肪来源，每餐可摄入约10-15克。
5.控制餐量：晚餐过量可能导致肥胖和消化不良，应控制在总日摄入量的25%至30%。如1800千卡每日摄入标准，晚餐应不超过450-540千卡。
选择晚餐时需注意营养均衡，避免夜间进食高糖、高脂食物，以利于消化和健康。
医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据，若有不适请到医院就诊!
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