孕妇科学饮食攻略，YES or NO❓
孕妇科学饮食攻略，YES or NO❓
每个准妈妈都关心该吃什么❓不该吃什么❓
⚠这一篇小笔记给你讲透透~
水果类：
1.孕中期每日摄入量为200-300g，孕晚期为200-350g
2.水果应选新鲜当季
3.尽量选择性平、温和的水果，寒性和热性的水果少食
蔬菜类：
1.孕中、晚期每日摄入量为均400-500g
2.每周一次藻类（如紫菜）
3.蔬菜同样应选新鲜当季，深色蔬菜首选
4.寒性较大的蔬菜如苦瓜，热性较大的如韭菜等蔬菜应少食
鱼禽蛋肉类：
1.孕中期每日摄入量150-200g，孕晚期为175-225g
2.每周1-2次动物血或肝脏，预防缺铁性贫血
3.热性肉类如鹿肉，寒性如螃蟹等应少吃
4.不吃生肉刺身类食物，防寄生虫感染
5.尽量不吃腌制和熏烤过的食物，致癌物质多，含盐量高
谷薯类（粗粮类）：
1.谷类：孕中期每日摄入量200-250g，孕晚期为225-275g
2.薯类：孕中、晚期每日摄入量均为75g
3.粗粮与细粮搭配食用，防止膳食纤维过多导致消化不良
*孕早期各食物摄入量与普通妇女差异不大
图5为《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》（2022）
详细介绍各类食物的食用规则和注意事项，点开大图看看吧❗
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