中国正在进入汽车社会，人们工作紧张，长时间驾车、看手机，导致身体素质严重下降。对于一些想要长跑却不得要领的跑者“小白”，专业长跑导师孙英杰为大家普及了一套科学、健康的跑步方式。
《玩家》第2期之原世界冠军孙英杰
对于大众来说跑步再简单不过了，但经过专业训练的孙英杰知道，跑步其实有很多不为人知晓的技巧，这些技巧与人们的健康密切相关。现在中国的跑者越来越多，但却有70%的人受到了三关节的损害，原因是做了以下3个典型的错误动作：
3个错误动作
第一个错误点是八字脚，八字脚会让膝关节的内侧出现问题；
第二个错误点是两条线，也就是左边一脚右边一脚，导致我们在跑步时一条腿承受了我们身体重量的1.5倍，就造成了我们身体髂胫束的损伤；
第三个错误点是由于现在国内很多人跑步时喜欢效仿非洲人，后撩腿过高，以至于造成膝关节损伤，滑囊炎、脊髓受伤等问题也就随之而来了。
为了避免大家的三关节受到损伤，要科学、无伤害地运动。科学地运动有以下四个技术要点：
第一点：巧妙运用丹田的力量
首先也是最重要的一点，是要懂得运用丹田的力量。很多跑者都用腿带动身体去跑步，实则是不科学的，应该反之用身体带动腿去跑步，这样身体会变得轻松。
第二点：两腿内侧在一条线上
第二点是以人体的中心轴，也就是肚脐以下的位置用力，同时两腿内侧要在一条线上，让身体的重量在两条腿之间，可以避免髂胫束受损。
第三点：步幅要小
第三点是步幅一定要小，步幅大了中心点在后，步幅小了中心点才能在前。
第四点：步频要快
第四点是步频一定要快，可以借着惯性，借力发力向前跑，减少体能的消耗。
对于跑者小白或者初学者来说，科学运动非常重要，这四点技术可以让跑步变得更轻松。
对于一个初学者来说，跑步的重要性在于解决损伤的问题，为了避免这个问题，脚的落地点尤为重要。需要做到在跑步时全脚掌着地，全脚掌起，踝关节灵活的同时脚心要发力，脚离地面越近越好。这种跑步方式在让人越跑越轻松的同时，能避免关节受到伤害。
最后，孙英杰说：“马拉松不是普通人可以轻易尝试的一项运动，它有两个鬼门关，第一个在5公里，第二个在35公里。只要突破这两个关卡，就能突破自己。所以对于老百姓来说，马拉松就是一项自我的挑战，是意志和心理状态的锻炼。”
可见，跑步运动虽然门槛低，但也不能盲目跑，在健康运动的同时还要讲究科学跑步。
来源：汽车生活报
视频编导：商晨 编辑制作：黄春萍
主编：周澎湃返回搜狐，查看更多
