跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。
1跑步呼吸正确方法
跑步的时候，要深呼吸，因为呼吸浅，容易导致呼吸急促，气喘吁吁，很快就会感觉疲劳。跑步的时候不宜张开双唇用嘴呼吸，因为这样，你很快就会感觉口干舌燥，而且容易呼吸困难。在空气污染度比较大的地方，例如公路两边汽车尾气浓度比较高，跑步不适合太快，慢跑，或者步行，这样吸入的废气才才会比较少一点。在公园等空气质量比较好的地方，适合快跑。
2如何正确跑步锻炼方法
首先，制定一个每天锻炼的计划表，每天几点到几点准时锻炼，还要选择好锻炼的地点，尽量选择空气清新、质量比较好的地方，例如树木较多的公园、或者河边。公路边是最不适合锻炼的，因为汽车尾气浓度比较大。而且锻炼都是深呼吸，容易吸入太多被污染的废气。锻炼贵在坚持，制定计划表，也是为了严格按照计划执行，否则达不到锻炼的效果。
3跑步有什么作用
第一，身体怕冷的症状会有很大改善。你会发现二十岁以前身体不怕冷，大冬天的穿件薄外套就够了，而现在却很怕冷，穿上羽绒服还嫌不够。除了身体衰老，或者因为某些损伤伤了元气以外，运动量少也是一个重要原因。第二，强健心肺功能，多跑步，你会发现爬楼梯不累了。因为跑步，都是深呼吸，天天锻炼，你会发现心肺功能越来越好了。
4跑步的训练方法
首先，要给自己配备一个秒表，每天规定自己要跑多长时间。还要记录下自己每天所跑的距离，一个星期后对比一下，看看自己有没有进步。如果同样的距离，花的时间却更少了，则证明自己身体素质变好了。此外，隔一段时间要记录一下自己的体重，看看有没有下降。还有，要用软尺测量一下自己的腰围，与上次记录相比，看看有没有变小。。
5科学的跑步方法
跑步之前先制定一个每天锻炼的计划表，每一天哪个时段准时锻炼，还要选择好锻炼的地点，尽可能选择空气清新、质量比较优良的地方，例如树木较多的河边、或者公园。公路边是不太适合锻炼的，因为汽车尾气浓度比较大。而且锻炼都是深呼吸，容易吸入太多被的废气。锻炼重在坚持，制定计划表，也是为了严格的按照计划执行，否则达不到锻炼的目的。
