本文由康尊运动健康推荐。
康尊运动健康定制科学健身训练计划
康尊运动健康定位于数据+运动健康管理品牌，首创“智能运算健康管理”模式，通过采集运动、体质、基因、环境、营养、疾病等数据，进行智能综合运算，从“运动锻炼、运动营养、运动康复”等方面定制运动健康方案，整合线下运动场馆及教练资源，实现从数据采集到方案执行的闭环。满足客户减脂减重，劳损康复，优生优孕，睡眠促进，青少年体质提升等刚性需求。康尊现拥有5家直营店，15家合作门店，3家中医合作门T诊机构，总面积约20000平方米，公司会员总人数已接近5万人。
核心提示：有效锻炼的技巧指导想要健身达到良好的效果，不仅在每次运动时要认真努力，还要掌握一些技巧，才能事倍功半。锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样……
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
康尊运动健康定制科学健身训练计划
去康尊运动健康做运动健康训练计划，首先会给你做一个全身数据检测，对你的身体状况做一个全面的数据分析，然后教练会根据你的情况来给你定制一套训练计划，再接着就是训练环节了。运动健康训练计划一共会有10个课时的训练，教练会根据你的身体情况来安排相应的训练课时；返回搜狐，查看更多
