【运动】21天婚前减肥营（女生版）Day1 ：全身塑形【瘦身贴士：3周就能瘦的秘密】
相信很多朋友在人生中的许多重大场合前，都会有突击塑形的想法，比如结婚。要知道在婚礼上的新娘是这辈子最美的时刻，姣好的身型是必不可少的。而如何在短时间内健康、快速的塑性呢？本周专业指导教练JETER将通过《21天婚前减肥营》教大家进行科学健康的减脂塑形。
本期专业指导教练
【21天婚前减肥营：女生版】
婚期将至，体重却到了瓶颈期，你是用运动、节食还是其它方法开展突击塑形计划呢？由我特别为你打造的《21天减肥营》运动计划，不管你是遗传性肥胖还是喝口水都胖，每天坚持，减脂速成。今天我们首先针对全身来锻炼。
DAY1：全身塑形
动作1 / 跑步转体简易波比
整体动作要求，加入小跑步加入转身动作.让整个心肺一直保持在一个频率.动作起始.站姿.双脚打开.与肩同宽.膝盖微弯.然后下蹲.双手撑地.让身体呈现伏身撑地动作.接跳跃同时双手肩上举时吐气.接小跑步转身.此动作交替循环12次。
动作2 / 单腿波比
站立，然后下蹲，双手撑地，完成伏卧撑动作同时吐气，双脚向后跳跃同时，左脚支撑地面，右脚向后抬起，双臂撑起身体之后，接跳跃同时双手肩上举时吐气，此动作交替循环12次。
动作3 / 波比
站姿，双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯，然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现伏身撑地动作，接跳跃同时双手肩上举时吐气，此动作交替循环12次。
5分钟跟练
瘦身贴士
1、我们都知道，最好的塑性效果就是别人一眼看去，就能发现你全身由上到下的全新改变。而Burpee能够训练到全身百分之70%以上的肌肉群，是最效率、最好的全身健身项目之一，在短时间内，就可以让你全身飙汗、燃烧脂肪。
2、今天我们在原有动作的基础上增加一些动作，逐渐增大难度，锻炼一些明显部位，这种循序渐进的进展会让你塑形效果更好。第三天身体可能会出现一些锻炼后的反应，必须坚持住才能在二十一天内达到好的塑形效果。
3、欲速则不达，有了突击塑形的心也要有循环锻炼的实际考量，在锻炼前和锻炼后要分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完三个动作后再休息。
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