普拉提新手秘籍！9招塑形
普拉提新手秘籍！9招塑形
普拉提新手们，这里有一些简单又美丽的核心床动作，适合你们上手哦！每天练习一下，不仅能帮助你塑形，还能改善体态。快来试试吧！
1️⃣ 百次拍打
2️⃣ 卷腹
3️⃣ 超级英雄式
4️⃣ 四足跪姿伸展
5️⃣ 侧板支撑
6️⃣ 桥式
7️⃣ 蜘蛛人式
8️⃣ 反向卷腹
9️⃣ 俯卧撑式平板支撑
这些动作不仅能帮助你增强核心力量，还能提升身体的柔韧性和平衡感。快试试吧！
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